I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om protein.
Hur mycket, och när, ska du få i dig för att maximera din muskeltillväxt och styrkeutveckling?
Hålltider:
- 00:30 – Försnack
- 03:40 – Dagens ämne
Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter ”Styrkelabbet”!).
Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast!
Om du vill se vilka kosttillskott eller träningsprodukter som jag och Philip använder, gillar eller rekommenderar, ta och klicka på den här länken eller bilden nedan för att komma till vår sida hos Gymgrossisten!
Relaterade länkar
Relaterade artiklar:
- Hur mycket protein behöver du äta per dag?
- Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?
- Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning?
Tidigare avsnitt av podcasten:
- Avsnitt 13: Chocka kroppen, förvirra musklerna – vad handlar periodisering om egentligen?
- Avsnitt 12: Så kombinerar du träning för styrka och kondition
- Avsnitt 11: Allt du behöver veta om reps för att bli starkare!
Annat:
- Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
- Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632
Hej, och tack för en bra podd och blogg!
Fråga: När det gäller MPS motsvarar EAA/BCAA ca dubbla mängden vassle. Men gäller detta också för det totala dagsbehovet av protein? Alltså, om du vill komma upp i 200g protein/dag, kan du räkna 60g EAA som 120g protein, eller blir det något helt annat?
Hoj!
Hej Markus, och ursäkta sent svar!
Nja, alltså, vi börjar med att reda ut detaljerna: Den dosen av BCAA/EAA som stimulerar proteinsyntesen maximalt är ungefär 6-10 gram. Så mycket BCAA/EAA hittar man i 20-30 gram vassleprotein.
Om du räknar protein bör du fortfarande räkna gram för gram, och det finns mig veterligen inget skäl argument för att räkna t ex EAA dubbelt.
En fråga om det inte är för sent. Hur räknar man om antal gram aminosyror i from av rent bcaa eller eaa till proteinkvoten man vill fylla???
Säg att jag har som mål att äta 2G protein per kilo kroppsvikt, då behöver ju inte alla dessa gram vara i ”protein” som sådant utan lite kan ju vara i ren aminoform, men då gissar jag att man inte kan översätta 1 g = 1 g. Alltså t.ex. hur många gram bcaa motsvarar en en genomsnittlig proteinrik måltid eller en vassleshake?
Jodå, Anton, det kan du visst! Se svaret ovan!
En fråga.
Hur viktigt anser ni att sömn är ur ett träningsperspektiv? Och finns det något minimum som är bra. Och hur påverkar sömnen aptit och upptagande av näring
Hej Velle!
Att sova tillräckligt är väldigt viktigt för bra träningsresultat. Hur mycket sömn man behöver är individuellt. Testa att se hur länge du sover om du inte ställer väckarklockan i ett par dagar, och försök sedan få så mycket sömn?
Tja Daniel!. Du nämnde i podcasten att du intog proteinshake som sista mål på kvällen.
Förstsod jag dig rätt att denna shake är av vassle, och självklart från Gymgrosisten ; ).
Jag har tidigare läst att du nämnt att sista målet bör vara kvarg pga långsammare protein.
Hoppas du fortsätter sprida dina budskap och trevlig helg på dig.
Tjena Björn!
Jupp, det stämmer. Jag tar en shake strax före läggdags, och det är av vassleprotein (whey-80, om vi ska vara petiga).
Jag tror att det vore ytterligare någon procentenhet bättre att välja någon som upptas lite långsammare, t ex en kaseinshake eller kvarg, eller vilken proteinrik mat som helst, i princip. Men det är som sagt detaljer. Det totala proteinintaget är viktigast.