I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall?
Hålltider:
- 00:30 – Försnack
- 03:55 – Dagens ämne
Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).
Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast!
Om du vill se vilka kosttillskott eller träningsprodukter som jag och Philip använder, gillar eller rekommenderar, ta och klicka på den här länken eller bilden nedan för att komma till vår sida hos Gymgrossisten!
Gymgrossisten är exklusiv sponsor till Styrkelabbets podcast, och jag själv har använt deras kosttillskott ända sedan 2011. Det jag använder mest är Whey-80 (proteinpulver) och Creatine Monohydrate (kreatin). Det och fler bra saker hittar du på länken här!
Relaterade länkar
Relaterade artiklar:
- Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man?
- Hur mycket protein behöver du äta per dag?
- Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor
- 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor
Tidigare avsnitt av podcasten:
- Avsnitt 58: Nacke, vader och underarmar – bortglömda muskelgrupper av goda skäl?
- Avsnitt 57: Stryp dig större! Allt du behöver veta om ocklusionsträning
- Avsnitt 56: Räcker bänkpress för snygga triceps? Sabbar kort setvila dina gains?
Annat:
- Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
- Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632
Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten!
Hej! Jag undrar om det går att, efter att ha läst alla inlägg ni gjort på hemsidan, köra ett program som går ut på att träna varje muskelgrupp x2 set per dag 5 dagar i veckan? Eller kommer detta inte fungera då det också är nödvändigt att vila musklerna 48 timmar? Jag tänker att eftersom belastningen är såpass låg så bör det ändå gå. Efter att ha läst alla er inlägg är jag riktigt nyfiken och vill verkligen pröva köra ett helkroppspass 5 dagar i veckan, fast med 2 set per muskelgrupp då som jag beskrev. Det blir sammanlagt runt 12-14 sets per dag med alla muskelgrupper. Hör av er!
Tack.
Musklerna behöver inte 48 timmars vila emellan passen för att växa och bli starkare. Däremot är proteinsyntesen (muskeluppbyggande) aktiv i 48h under givna förutsättningar.
2 set är väldigt lite så att dina muskler kan återhämta sig på 24h är ganska garanterat. Det finns inget som hindrar dig. Skulle kunna säga att du kan köra 7 dagar i veckan om du åt/vilade rätt.
Som ett exempel går den ”bulgariska metoden” ut på att köra tunga knäböj varje dag och har bevisligen gett goda resultat för
många.
Hej mina gurus!
Jag är vegetarian som nyligen börjat träna seriöst två-tre ggr i veckan för att främst få muskler och tar en proteinshake efter passen. Jag lyssnar ikapp alla avsnitt i baklänges ordning och brukar nicka instämmande efter det mesta ni säger. Idag blev jag dock överraskad av:
1: 3-4 proteinshakes per dag. Oj.
2: kreatin. Det förknippar jag med dopade friidrottare eller nåt. Hur mycket och hur ofta är det lämpligt att ta kreatin och hur kombineras det med proteinshake?
tack för önskat ämne. alltså behövs mer proteinpulverdos om det är vegetariskt för att få leucin tillräckligt var nytt. Nu tar 30g soijaprotein. Är det ok och använda det kontinuerligt eller behövs sk. pauser eller byta märke? Är risprotein bättre? Bra att ni tog upp ämnet och även ur miljösynvinkel.