Benpress

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Sekundära

• Hamstrings

Instruktioner

1. Ställ in maskinen så att du bara behöver räta ut benen lite för att koppla loss vikten. Ställ in säkerhetsstopp som fångar vikten om du inte skulle orka lyfta den igen.
2. Placera fötterna på plattan, något bredare än höftbrett.
3. Andas in och sänk vikten mot dig genom att böja på benen.
4. Sänk vikten så djupt du kan utan att ryggen krummar sig och rumpan lämnar ryggstödet.
5. Tryck upp vikten igen samtidigt som du andas ut.

Kommentar

Benpress är en bra benövning, som i jämförelse med knäböj med skivstång ställer mindre krav på balans, kontroll och rörlighet. Det kan medföra att övningen är enklare att komma igång med för en nybörjare, samt att du lättare kan trötta ut benmusklerna helt utan att behöva fundera på balansen.

I benpress kan många lasta på betydligt tyngre vikter än i knäböj, men bäst träningseffekt får du troligen om du prioriterar ett gott utförande och en lång rörelselängd framför vikt.