Chins

Tränade muskler

Primära

• Lats

Sekundära

• Biceps
• Bakre axel
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett.
2. Brösta upp dig och titta svagt uppåt.
3. Andas in och dra dig upp mot stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
4. Andas ut och sänk kontrollerat ned dig själv tills dina armar är helt uträtade.

Kommentar

Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi och armböjarna (biceps och brachialis) effektivt. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler.

Du kan göra övningen tyngre genom att addera extra vikt, till exempel i ett bälte kring midjan, och du kan göra övningen lättare genom att fästa ett gummiband i stången och sedan placera dina fötter i öglan.

En variant av chins är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna.

Utrustning

• Chinsstång
• Viktbälte

(Affiliatelänkar)