Chins med omvänt grepp

Tränade muskler

Primära

• Lats

Sekundära

• Biceps
• Bakre axel
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Greppa en stång med supinerat grepp (handflatorna mot dig), ungefär axelbrett isär.
2. Brösta upp dig och titta svagt uppåt.
3. Andas in och dra dig upp mot stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
4. Andas ut och sänk kontrollerat ned dig själv tills dina armar är helt uträtade.

Kommentar

Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi och armböjarna (biceps och brachialis) effektivt. Med ett omvänt grepp blir det lättare att styra utförandet så att du lägger ännu mer arbete på armböjarna, om du skulle vilja.

Du kan göra övningen tyngre genom att addera extra vikt, till exempel i ett bälte kring midjan, och du kan göra övningen lättare genom att fästa ett gummiband i stången och sedan placera dina fötter i öglan.

Många är något starkare i den här varianten av chins, vilket kan göra den till en lämplig instegsövning att träna för dig som försöker träna dig till din första chin.

Utrustning

• Chinsstång
• Viktbälte

(Affiliatelänkar)