Dips

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel
• Triceps

Instruktioner

1. Greppa en dipsställning cirka axelbrett isär med händerna, och kliv eller hoppa upp för att komma i startposition.
2. Sänk kontrollerat ned dig själv tills dess att axeln är lägre än armbågen, eller så djupt du bekvämt kan.
3. Vänd kontrollerat rörelsen och återgå till utgångspositionen.

Kommentar

Dips är en klassisk överkroppsövning, och är för de flesta gott och väl tung nog för att ge en god styrketräningseffekt redan med bara kroppsvikten som belastning. För den ovane kan övningen upplevas ganska stressande för axlar och bröstben, och den är en god idé att gradvis öka träningsbelastningen av den. I tävlingssammanhang är kravet för en godkänd repetition ofta att axeln ska under armbågen, men i din egen träning är det viktigare att du låter dina egna förutsättningar styra hur djupt du går.

Skulle övningen upplevas för lätt kan du addera extra vikt med hjälp av ett viktbälte, eller genom att knipa fast en hantel mellan benen. Är övningen tvärtemot för tung kan du avlasta genom att en vän lyfter i dina ben, eller genom att göra dips i en dipsmaskin.

Utrustning

• Dipsställning
• Viktbälte

(Affiliatelänkar)