Eleiko Strength Coach steg 1: Mina upplevelser från helgen

Igår kom jag hem från Halmstad, där jag under tre dagar gick kursen Eleiko Strength Coach steg 1. Det är en utbildning i träning med skivstång, med fokus på tyngdlyftning.

För den oinvigde så är tyngdlyftning en sport där man tävlar i ett maxtungt lyft i ryck respektive stöt. Även om du inte tävlar i tyngdlyftning så är det en träningsform som har stora positiva effekter på din styrka och muskelmassa.

Utbildningen är som sagt tre dagar lång och arrangeras av Exceed Performance som är en del av Eleiko Sport. Vi höll till hos Eleiko i Halmstad där de har både gym och utbildningslokaler, men även produktionen av deras skivstänger och viktskivor.

Det här inlägget är en kort sammanfattning av mina upplevelser under de här tre dagarna. Min förhoppning är att du som är intresserad av kursen efter att ha läst igenom det här inlägget lättare ska kunna bestämma om kursen är något för dig.

Långsiktig utveckling av styrka

Anledningen till att jag valde att gå kursen var att jag under 2012 fick inte mindre än tre olika rekommendationer att gå kursen från vänner och bekanta som alla arbetar som personliga tränare. Rekommendationerna var helt oberoende av varandra, och detta gjorde givetvis att min nyfikenhet väcktes.

Utbildningen ges i tre steg och på både svenska och engelska. Det här var alltså steg 1 jag gick, och på Exceeds hemsida kan du läsa att detta steget täcker principerna bakom de lyft som återfinns i de flesta träningsprogram för styrka på elitnivå. Eftersom jag inte hade möjlighet att gå den svenska kursen på grund av datumet valde jag att gå den engelska versionen.

Att gå kursen på engelska är jag i efterhand väldigt glad över eftersom det gjorde att spridningen på deltagare blev stor. Jag tror att vi var 24 deltagare, varav 8 från Sverige. Andra deltagare jag hann lära känna var från Brasilien, Portugal, Danmark, Norge, Finland, Holland och Sydafrika.

Variationen i deltagarbakgrund var stor, och där fanns både styrkelyftare och BJJ-utövare på elitnivå, liksom coacher, personliga tränare och gymägare. Många hade tyngdlyftning eller Crossfit som en stor del av sin träning.

Anders Lindsjö som höll i utbildningen tävlade i tyngdlyftning i OS 1992 och har sedan dess tränat, utbildat och coachat ett väldigt stort antal duktiga atleter och instruktörer. Hans kunskap och erfarenhet av träning med skivstång är minst sagt stor, och när han talade spetsade alla öronen.

Gymmet som ligger direkt utanför klassrummet är stort och har gott om både lyftarplattformar och utrustning.

För min egen del började den första dagen riktigt uselt med ett försenat tåg. Jag skulle ha varit på plats en timme innan kursstart, men stövlade istället in drygt en timme sent. Det visade sig dock inte vara några problem, utan jag blev välkomnad och anvisad en plats.

Hur kan du förbättra dig eller dina klienter?

Redan från start inser jag att det här verkligen är en utbildning för att bli en Strength Coach: Fokus ligger på utveckling av dig själv eller andra, och hur du ska styra utvecklingen mot mål. De tre delarna i en träningscykel analyseras, med förslag på hur du kan lägga upp en cykel för dig själv eller för dina klienter.

Den första dagen fortsatte med att vi analyserade olika mänskliga grundrörelser och hur de förekommer i olika idrotter och även basövningar med skivstång. Grundrörelserna som Anders använde sig av var:

1. Knäböjning
2. Höftfällning
3. Utfall
4. Press
5. Drag
6. Rotation.

Teori varvas med praktik, och under de tre dagarna undersökte och experimenterade vi med alla grundrörelserna.

• Vad händer om du varierar fotbredden från smalt till sumobrett?
• Om du ändrar startposition eller timingen?
• Om du förändrar din bas från två fötter till att stå på en fot?

I de olika positionerna och rörelserna lade vi sedan på vikt för att studera hur tekniken till slut förändrades eller hur kompensationer sker.

Grundrörelserna vävdes senare ihop under kreativa träningspass, och jag fick flera aha-upplevelser om både de olympiska lyften och annan styrketräning.

Förutom att Eleiko bjöd på fin lunch alla tre dagar fanns hela tiden frukt, nötter, vatten, kaffe, te, bröd och jordnötssmör att tillgå vilket underlättade att hålla en hög koncentrationsnivå under hela dagarna. Vi fick dessutom under en av dagarna en kort rundtur i fabriken där Eleiko tillverkar sina skivstänger. Det är utan tvekan de bästa skivstängerna jag någonsin sett, och jag kände mig verkligen som Kalle i chokladfabriken. 😉

Alla skivstänger och viktskivor provvägs flera gånger under produktionen, och alla stänger som lämnar fabriken provtrycks till 1500 kg med kravet att de ska återgå till ursprungsform efteråt.

En stor styrka med utbildningen är konceptet som Anders förmedlar. Han är kreativ och väldigt öppensinnad, och påpekar gång på gång att olika atleter kan ”lösa problemet” (vilket i det här fallet är att få upp skivstången ovanför huvudet) på olika vis, och att det inte finns någon metod eller teknik som passar alla.

Du får principer och råd baserat på vetenskap och praktik, men välkomnas sedan att anpassa lösningen efter just dig och dina klienter. Man talar mycket om hur inlärning sker, och detta övas rent praktiskt genom att du ofta jobbar i par där du byter mellan rollen som klient och coach när de olika grundrörelserna utforskas. Ibland bildar man grupper om tre där den tredje parten analyserar interaktionen mellan coachen och klienten.

De här praktiska momenten där man jobbar två eller tre personer tillsammans är en av de mest värdefulla bitarna i kursen. Du byter ofta vem du jobbar tillsammans med, vilket innebär att du i slutet av kursen har haft drygt 20 olika (duktiga!) coacher som studerat din teknik. Jag själv tar till exempel med mig goda råd för min marklyftsteknik från en Brasilianare som spelar amerikansk football, och en PT från Stockholm.

Du får under kursen ägna tid åt att reflektera över dig själv, och under sista dagen avsätts tid till att sammanfatta de råd du fått under de tre dagarna samtidigt som du får tid att utvärdera din egen träning.

Ryck och stöt

Under utbildningen läggs grunden till att förstå de olympiska lyften och andra övningar, men fokus ligger inte i första hand på att lära dig ryck och stöt. Inte i steg 1 i varje fall. Tydligen är det ett betydligt större fokus på dessa lyft i steg 2 av utbildningen.

Eleiko Strength Coach ges upp till och med steg 3. Alla steg är tre dagar långa vilket ger totalt 9 dagar, och att döma av det första steget kommer det att ge dig en väldigt god kunskapsbas om de träning och de olympiska lyften. Steg 1 ingår förresten även i Eleikos PT-utbildning.

Hur som helst: Trots att vi knappt gjorde några renodlade ryck eller stöt under kursen har dock min teknik i dessa lyft redan förbättrats. Nu använder ju jag personligen inte de olympiska lyften särskilt mycket i min egen träning, och det är heller inget direkt mål för mig att bli bra på, men jag kan tänka mig att de som strävar efter att bli bättre på dessa lyft också har lärt sig mycket.

Även om du inte är så intresserad av tyngdlyftning specifikt finns det alltså mycket att hämta från den här utbildningen.

Vid frontböj sker en liten höftfällning men framförallt en knäböjning. Anders och en deltagare studerar vid vilken vikt som lyftaren bryter tekniken och börjar kompensera.

Sammanfattning

Jag tar med mig mycket från den här utbildningen. Framförallt är jag glad över vad jag har lärt mig om att utvärdera och utveckla både min egen och andras träning, samt all inspiration jag har fått av att träffa Anders och alla de andra duktiga coacherna.

Eleiko Strength Coach vänder sig framförallt till dig som tränar eller vill träna andra, men jag är övertygad om att även du som bara vill förbättra din egen träning har stor behållning av kursen. Om du är instruktör eller personlig tränare så innebär kursen en otrolig möjlighet till kunskapsutbyte med de andra deltagarna.

Sammanfattningsvis så anser jag att Eleiko Strength Coach helt enkelt är en väldigt bra utbildning. Kursen håller hög kvalitet med ett proffsigt utförande, och det märks att de har hållit kursen förr.

Sist men inte minst så hade jag väldigt roligt under de här tre dagarna. Anders Lindsjö är väldigt trevlig, och detsamma gäller alla deltagare jag lärde känna.

Du kan anmäla dig till kursen på Exceed Performances hemsida, där de även lägger upp andra utbildningar som de arrangerar.

Jag själv har redan blivit sugen på fler…