Goblet squat

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Sekundära

• Vader
• Ländrygg

Instruktioner

• Greppa en kettlebell i handtagets sidor, och håll den mot bröstet.
• Ställ dig med fötterna cirka axelbrett isär.
• Andas in, sätt ett lätt buktryck, och knäböj så djupt du kan.
• Vänd kontrollerat rörelsen uppåt, tills du står rakt igen. Andas ut på vägen upp.

Kommentar

Goblet squat är en klassisk kettlebellövning, och en bra instegsövning eller uppvärmning för knäböj. Det kan även vara en styrketräningsövning helt i sin egen rätt också, även om du kan bli begränsad av hur tunga vikter du orkar hålla mot bröstet, och då kan frontböj med kettlebells vara ett alternativ där du orkar hålla uppe lite mer vikt.

Tack vare att du har vikten framför kroppen så får du god hjälp att hålla balansen i rörelsen, vilket för många betyder att de får mycket lättare att komma ned i en djup knäböj i denna övningen. Om du kämpar med rörligheten vid knäböj med skivstång, kan goblet squats vara en bra övning att värma upp med eller träna samtidigt, för att snabbare förbättra din rörlighet och teknik.

Goblet squat utförs vanligen med en kettlebell, men det kan gå bra att hålla en viktskiva eller hantel mot bröstet också.

Utrustning

• Kettlebell (affiliatelänk)