Latsdrag: Teknik och tränade muskler

Tränade muskler

Primära

• Lats

Sekundära

• Biceps
• Bakre axel
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett.
2. Sätt dig med låren under benstödet, brösta upp dig och titta svagt uppåt.
3. Andas in och dra stången mot dig.
4. Dra ned stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
5. Andas ut och släpp kontrollerat tillbaka stången tills dina armar är helt uträtade.

Kommentar

Latsdrag tränar både ryggmuskler och armböjare effektivt. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler.

Varianter av latsdrag är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna, eller med enhandsgrepp där du tränar en sida åt gången, för att kunna fokusera extra mycket på de arbetande musklerna.

Latsdrag är en bra övning för att träna upp styrkan i musklerna som krävs för att utföra chins.