Bli grov och grym utan gym: Nya kettlebells hos Gymgrossisten!

Jag älskar kettlebells.

Men, jag tränar aldrig med dem om jag är på ett gym.

Nej, i en gymmiljö är ofta en skivstång eller det stora utbudet av hantlar ett bättre val för att antingen kunna hantera stora vikter enkelt, eller för att skräddarsy belastningen noga.

Järnkulornas stora styrka ligger istället i att de är ett fantastiskt redskap för hemmaträning.

Relaterat: Träna hemma: Träningsprogram & övningar utan redskap

Nu finns det ett nytt prisvärt märke av kettlebells hos vår samarbetspartner Gymgrossisten. Vi har fått testa dem och är helnöjda med kvaliteten! Du kommer till dem genom att klicka på den här länken (affiliatelänk).

För runt tusenlappen kan du få hem ett klot som passar för att pressa, ro, svinga och knäböja med. Är de för små, tar du två.

Bli grov och grym utan gym

De två största hindren mot styrketräning hemma är:

1. Ont om plats för utrustning. Skivstångsutrustning med ställning tar mycket plats i anspråk, och det är inte ens alla som bor i villa som kan avvara rum för det.
2. Dyrt. Det är svårt att komma under 10 000 kr för ett komplett set av skivstång, vikter, ställning och bänk, och om du är kräsen lär du snarare hamna närmre 20 000 kr. Minst.

Det är här kettlebells briljerar genom att vara lätta att stuva undan, och samtidigt kostar de inte mer än ett par månader av ett gymkort i ett halvstort samhälle.

Dessutom kommer de förmodligen att hålla längre än dig. Jag har bara gått miste om en kettlebell, och det är för att vi tappade den i havet en stormig dag.

Jag köpte mina första kettlebells som fattig student för snart 10 år sedan, förvarade dem i en garderob och gick nedför trappan till innergården när jag tränade med dem. Nu har jag samlat på mig 10 st, och då har jag ändå sålt av ett par stycken längs vägen.

När jag studerade var kettlebellsen ett sätt att kunna stå ute och träna i solen när jag inte ville cykla till gymmet, och de erbjöd ett enkelt sätt att öka träningsfrekvensen och -volymen. Idag, som pappa till två småbarn och egenföretagare, är de en livräddning för att kunna få in riktigt bra träning på riktigt kort tid. Det tar till exempel inte mer än 10 minuter att gå ut och göra 100 svingar med min 32 kg-kettlebell. Något jag förresten upprepade i 107 dagar nyligen (tips: det verkade vara grymt för marklyft!).

Idag är jag inne på tionde dagen av att göra 50 frontböj med 2 x 24 kg kettlebells (5 set x 10 reps), för att se hur det påverkar knäböjen. Det passar mig perfekt nu att göra ett 10-minuters knäböjspass varje dag, när jag just nu prioriterar bänkpress och marklyft när jag väl tar fram skivstången.

Så här kan det se ut i mars:

View this post on Instagram

A post shared by Styrkelabbet AB (@styrkelabbet)

Sommartid är det snarare shorts och linne som gäller, och jag brukar supersetta kettlebellyftandet med trädgårdspyssel eller lek med barnen.

Förutom att knäböja eller svinga kloten, brukar jag i mina bästa perioder mata på med ganska stora volymer av kettlebellrodd. Alltså hantelrodd fast med en kettlebell.

Kombinerar du det med att pressa kettlebellen så har du tränat alla kroppens stora muskelgrupper. Utan att behöva ta dig till gymmet, och utan att offra mer plats än några kvadratdecimeter.

För dig som liksom jag är intresserad av styrkelyft, erbjuder kettlebells möjligheten att träna liknande muskelgrupper och rörelser hemma. Jag märkte till exempel att svingar med endast 32 kg hjälpte mitt marklyft rätt mycket.

Relaterad läsning: Om vanor och 107 dagar med 100 kettlebellsvingar

Ny modell av kettlebells hos Gymgrossisten

Nu har vår samarbetspartner Gymgrossisten fått in en ny modell av kettlebells i sitt sortiment, och du hittar dem här:

>> Kettlebell BC hos Gymgrossisten

Observera att länken ovan är en affiliatelänk, vilket innebär att vi får provision på ditt köp. Det låter oss fortsätta skriva artiklar som är gratis att läsa.

Märket är Master Fitness, designen är enkel och stilren, och vad jag kan avgöra hittills så är kvaliteten och utformningen toppen: jag har bankat kloten hårt mot varandra utan att beläggningen har lossnat, de har en jämn och fin finish med lagom strävhet, ”öglorna” som handtaget utgör är lagom stora och tillåter förmodligen att de allra flesta får in två händer för svingar i dem.

Vilken vikt ska du ha då?

Tabellen nedan är en riktlinje för din första kettlebell.

Annars är det bra om du kan känna på lite olika vikter på ett gym där du tränar.

Jag har som sagt hunnit samla på mig en hel del kettlebells med åren, och har även styrketränat i ungefär ett decennium, och vikterna jag använder mest är:

• 24 kg eller 32 kg för att pressa
• 2 st x 24 kg för frontböj
• 32 eller 40 kg för rodd
• 32 eller 40 kg eller 2 st x 24 kg för svingar

Den första kettlebellen du skaffar bör vara av en medelvikt, så att du även orkar pressa den. Det kan göra den ganska lätt vid svingar, men du kan utöka ditt sortiment med tiden genom att skaffa en tyngre för svingar, eller en till av samma vikt så att du kan hålla en i varje hand vid både sving och knäböj.

Idag har vi första dagen med strålande sol och plusgrader på ett tag här i Stångby, och vi går återigen mot den skönaste säsongen för kettlebellträning.

Om du också gillar tunga, obekväma saker som gör dig starkare så kan jag varmt rekommendera att möta våren med ett järnklot i hand.

>> Klicka här för att köpa Kettlebell BC (fri frakt vid köp över 500 kr!)

(Fortfarande en affiliatelänk)

Mer läsning om kettlebells

• Ett enkelt träningspass med kettlebells
• Kettlebells: Bygg styrka, muskler och uthållighet med ryskt järn
• Så väljer du vikt på din första kettlebell
• Styrketräning med kettlebells vs skivstång
• Om vanor och 107 dagar med 100 kettlebellsvingar
• Så utför du Kettlebell Swing
• Så utför du Kettlebell Clean
• Så utför du Kettlebell Snatch
• Goblet Squat med kettlebell