Pushpress

Tränade muskler

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Rumpa
• Framsida lår
• Adduktorer
• Ländrygg
• Trapezius
• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner

1. Frivänd en stång till axlarna, eller lyft ut den ur en ställning.
2. Låt stången vila mot framsidan av dina axlar, med ett grepp strax utanför axlarna.
3. Andas in och sätt ett lätt buktryck.
4. Böj på knäna, och tryck sedan dig själv och stången explosivt uppåt med hjälp av benen.
5. När benen är uträtade fortsätter du omedelbart att pressa med armarna till ett utsträckt läge.
6. Sänk kontrollerat ned stången till axlarna igen.

Kommentar

Pushpress är en variant av stående press där du tar hjälp av benen för att få upp stången. I pushpress gör du bara en knäböjning när du sätter fart på stången, till skillnad mot en överstöt utför du även en andra knäböj när du fångar stången på raka armar.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)