Raka marklyft

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Hamstrings
• Ländrygg

Sekundära

• Adduktorer
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Andas in, böj dig fram med så raka ben du kan utan att krumma ryggen, och greppa stången.
3. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
4. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
5. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken, med fortsatt raka ben.
6. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Raka marklyft är en variant av marklyft där du nästan helt flyttar arbetet till musklerna på baksidan av kroppen, och kopplar ur framsida lår.

Övningen kräver god rörlighet i baksidan för att kunna utföras utan en överdrivet krummad rygg, och ett alternativ är att höja upp stången på bockar/viktskivor för att minska rörelselängden en aning.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)