Skivstångsrodd: Teknik och tränade muskler

Tränade muskler

Primära

• Lats
• Bakre axel
• Trapezius

Sekundära

• Biceps
• Underarmsböjare
• Ländrygg
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Greppa en stång med överhandsgrepp, och luta dig framåt med stången i raka armar.
2. Andas in och dra stången mot dig.
3. Dra stången så högt du kan, så att den vidrör din mage eller ditt bröst om möjligt.
4. Sänk kontrollerat tillbaka stången till utgångsläget.

Kommentar

Skivstångsrodd är en övning som kan utföras på flera vis. Om du byter till underhandsgrepp flyttar du troligen lite mer av arbetet till armböjarna (biceps). Om du gungar i utförandet flyttar du arbete till ryggsträckarna och höften, medan ett striktare utförande träffar biceps, lats och baksida axlar mer.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)