Styrketräning bromsar åldrandet

När vi blir äldre försvagas våra kroppar, och vår förmåga att röra på oss minskar. Med styrketräning kan vi rejält motverka den åldrande effekten och hålla våra kroppar vid riktigt gott skick.

Framförallt benskörhet är ett vanligt problem hos äldre. Detta i kombination med en bristande balans och muskelkontroll leder till många skador och en lägre levnadskvalité. Skador som till exempel fallolyckor händer lättare, och konsekvenserna av dessa blir värre.

Styrketräning för en frisk kropp

Genom att följa ett enkelt men effektivt styrketräningsprogram kan man behålla kroppens funktion och vitalitet långt upp i åldrarna. Träningsprogrammet bör fokusera på enkla men effektiva övningar, som är anpassade efter individen. För både unga som gamla gäller att fria vikter utvecklar balans, koordination och styrka bättre än vad de flesta maskinövningar gör, och fokus bör därför ligga på dessa övningar så långt det är möjligt.

Den här bilden förstärker min vilja att aldrig sluta röra på mig. Jag ska bänkpressa mer än både mina barn och barnbarn!

Styrketräning ökar bentätheten

Om jag var tvungen att välja skulle jag hellre styrketräna än konditionsträna, och det är på grund av de långsiktiga fördelarna styrketräning ger. En av dessa är den ökade bentätheten och skelettstyrkan det bygger upp. Tung belastning ökar bentätheten, och det är en effekt som är kvar långt efter att vi slutar träna (om man nu får för sig att göra det). Det vill säga att lyft vi gör idag har vi nytta av som äldre. Det är förresten även min starka tro att en person med starkt skelett och vältränad muskulatur klarar sig genom allvarliga olyckor, som till exempel trafikolyckor, betydligt bättre än en klen och skör individ.

Om du vill ha en riktig förebild inom styrka och hälsa så rekommenderar jag att du spanar in Steve Maxwell. Han är i och för sig inte mer än 59 år än så länge, men frisk och stark som en tjur. Antagligen kommer han fortsätta vara i lika god form länge till.