Välkommen till samlingssidan om styrketräning.
Här nedan hittar du de mest läsvärda artiklarna om att bygga muskler och bli starkare.
Om du är ny till styrketräning och bara vill komma igång kan du läsa den allra första artikeln nedan. Annars är du välkommen att kolla igenom listorna nedan efter vad som är intressant. Skulle du välja att läsa igenom varenda artikel bygger du en riktigt bred kunskapsbas och förståelse för hur du styrketränar på ett smart och effektivt sätt. Ditt val!
(Letar du efter fler träningsprogram? Det hittar du på den här sidan!)
Styrketräning – Grundläggande
- Träningsprogram för nybörjaren
- Så bygger du muskler: övningar, träningsprogram och kost
- Vad är en basövning?
- Ska du träna med fria vikter eller maskiner?
- Hur snabbt kan du bygga muskler?
- Fyra grundrörelser för ett komplett träningsprogram
- Tre skäl till varför träningsprogram gör din träning bättre
- 10 saker du bör veta när du börjar styrketräna
- Hur värmer man upp inför ett styrketräningspass?
- Hur många reps ska du göra?
- Hur länge ska du vila mellan seten?
- Träning för tjejer: om svett, slanka muskler, och tunga vikter
- Så undviker du de vanligaste träningsskadorna
- Så skapar du buktryck och andas rätt vid styrketräning
- Öka inte vikten på bekostnad av din teknik
- Träna – inte testa!
- Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft
- Vett och etikett på gymmet: 10 budord för ökad trivsel och bättre träning
Styrketräning – Avancerat
- Träningsvolym: hur många set för styrka och muskeltillväxt?
- Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna?
- Störst styrkeökningar av 3×3 reps, och störst muskeltillväxt av 3×10
- Träning till failure: ett måste för maximal muskeltillväxt?
- 5 tips för att öka muskeltillväxten eller träna ikapp släpande muskelgrupper
- Bulka och bygga muskler: Råd, tips och vanliga misstag!
- Superset: bra eller dåligt för styrka och muskeltillväxt?
- Myo-reps: Muskeltillväxt genom hög metabol stress
- Så bryter du genom platåer i din styrketräning
- Specialisering: Öka träningsvolymen utan att din träning tar mer tid
- Kan du bygga stora muskler med låga repsantal?
- Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens!
- Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym!
- Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning
- Introduktion till idrotten styrkelyft
- Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning
- Kalkylator för 1RM: Beräkna vad du maxar
- Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka?
- En mall för tidseffektiva och grymma träningspass
Styrketräning av specifika muskelgrupper
- Träna benen: 5 övningar för större och starkare benmuskler
- Träna rumpan: 5 övningar för en stark och välformad bak
- Träna greppet: 7 övningar som bygger ett starkt grepp och grova underarmar
Styrketräning för barn
- Styrketräning för barn och ungdomar: fördelar, risker och praktiska rekommendationer
- 10-åringar som tränar bänkpress ökar styrkan med 35 % – men inte muskelmassan?
Styrketräning för äldre
- Styrketräning för äldre: ett säkert och effektivt sätt att hålla kroppen stark och frisk
- Ökad styrka och kognitiv förmåga hos äldre kvinnor av styrketräning
Länkar till mer läsning
- Se alla publicerade träningsprogram.
- Se alla artiklar relaterade till kost.
- Se alla övningsguider.
Hittar du inte det du letar efter? Använd sökfunktionen i menyn högst upp på sidan!
Hej!
Jag har tränat från och till länge (flera år) men extremt sporadiskt och aldrig ett riktigt ”styrketlyfts-schema/program” även om jag alltid velat det så har det gått fel för mig när jag har prövat konventionell marklyft och knäböj. Då har jag hittat denna sida som verkligen hjälpt mig!
Dels med att förstå grunderna i styrketräning, rätt teknik, rätt tänk och dels med ett program som passar mig jättebra! Denna websida är full av härligt inspirerande och informativt material. Ni är duktiga, pålästa, tydliga och pedagogiska!
Men ibland förstår jag inte vissa termer i texten som ”1RM”. Skulle ni kunna inkludera någonstans på er websida en flik/länk eller dylikt som skulle kunna heta ”Termer/begrepp inom Styrketräning” så att man kan klicka där och läsa som ur en enkel ordbok? Så slipper man: A, inte förstå, B, gå till en annan websida bara för att leta fram info om vad det betyder.
Vad tycks? Det skulle göra er websida ännu bättre än vad den redan är tycker jag!
Tacksam! I övrigt väldigt nöjd med er!
Mvh ”nybörjare” – Yonis
Hej!
Tack för bra förslag!
1RM står för övrigt för den vikt du kan utföra en enda repetition med i ett visst lyft. Kan du som mest göra en repetition med 100 kilo i knäböj, till exempel, är 100 kilo ditt 1RM i just knäböj. 7RM är den vikt du kan klarar sju repetitioner med, och så vidare. Om du inte redan letat fram informationen själv. 😀
Provade erat bänkpressboogie program, följde det fast gick lite hårdare än schemat föreslog. Har gått från 100kg till att Max kunna göra en på 95kg, detta hände när jag provade schemat för typ 1 år sedan också, skulle gärna vilja veta vad som möjligen skulle kunna vara fel
Du svarade ju själv på vad du gjorde fel. Följ programmet som avsett nästa gång.
Hej, tack för en bra websida. Kanon!
Jag håller på att försöka bygga lite volym på muskler samtidigt som jag tappar fett. Har precis börjat, väger ca 120 kg (lite tjock alltså 🙂 ) äter ca 240 g protein/dag och ligger på ca 2500 kcal / dag. Nu i corona-tider vill jag inte gå på gym, har heller inte riktigt tid med familj och barn. Har elastiska dragband hemma. Övar på dom. Men det är lite för lätt ibland. Kan man bygga volym genom att antingen sänka vilan mellan seten eller göra repetitionerna långsammare, dra/pressa på ca 3 sek och släppa tillbaka på ca 5 sek?
Har inte riktigt plats att bygga mig ett eget gym hemma och gillar verkligen dragband/elastiska band att träna med. Vet du om det finns att få tag på några som är lite tyngre motstånd?
Tack på förhand 🙂
Hej på er.
Älskar era program, framförallt styrkeprogram överkropp/underkropp 4 dgr/vecka.2 program överkropp, 2 program ben.Har kört detta i ca 3 månader och märker av att jag utvecklas på styrka och uthållighet. Hänger väl ihop med att cykla 4 km till gymmet som blir min uppvärmning oavsett pass. Har 2 frågor till er:Hur länge ska jag köra detta underbara program? Tänker att kroppen blir immun, att det inte ger någon effekt och måste träna andra övning eller dylikt. Kanske fel.Har hört att man ska äta jordnötssmör, 1 msk på mackor och i såser till frukost mm som energi till träningen. Så frågan lyder: hur ska jag använda detta som energi?Behöver nämligen all energi i mat som jag kan få, eftersom jag blir helt utmattad efter varje pass vilket jag älskar. Blir min utmattning och älskar utmaningar. Använder kreatin som jag dricker under gympassen och får mer pump, uthållighet mm. Tack på förhandMvh Linda
Tjenare..
Har tagit upp bänkpress igen efter 9 år,då jag slutade lyfte jg 125kg…jag har blivit utmanad att tävla i bänkpress..jag tar idag 105 kg.tävlingen är om 1 månad..känner att jag stannat av i ökningen nu..målet har varit 120kg..finns det en chans att klara detta?hur ska jag fortsätta träna?jag är på gymmet 4 dagar i veckan och kör bänkpress varje gång+andra övningar.
Tjena!
Jag har nu haft ett riktigt grymt bulkår – har ökat ca 13 kg och blivit rejält starkare! Men har förstås även lagt på mig en del fett.
Jag har deffat förr och tycker det är väldigt enkelt, både genom att minska kosten och öka förbränningen. Däremot tappar jag även en påtaglig mängd styrka varje gång.
Jag brukar som sagt deffa både genom att göra kardio och minska mina kalorier, med mest fokus på att minska kalorier.
Har ni förslag hur jag kan deffa och minimera förlust av muskelmassa? Jag ska försöka deffa mer långsamt men har ni andra förslag? Kanske mer fokus på kardio och mindre på kalorier? Kanske sikta på 1kg/månad?
Hej,
Jag började styrketräna med ena sonen (14) i början av 2021 innan dess har jag mest ägnat mig åt konditionsporter .
Vi körde styrkelabbets baslyfts program. Under hösten blev det mer löpning (fick problem när jag regelbundet sprang längre sträckor) än styrka för mig och sonen tränade själv eller med kompisar. Det visade sig att jag inte har tillräcklig corestyrka för längre löpturer. Nu är vi tillbaka på gymmet. Kan vi få något tips på vilket program vi ska gå över till nu när grundtekniken sitter?
Hejsan hoppsan bästa styrkelabbet
Jag försöker hitta den ultimata splitten mellan cardio och gym.
Jag mår väldigt bra av att springa och vill därför göra det 3 dagar i veckan (5.5km ca)
Jag har innan kört push Pull leg 6 dagar i veckan men sen blivit pappa, mycket på jobbet och senaste året har jag alltså lyckats med 5-10 pass per mån totalt…
Jag behöver nu starta på ”ny kula” men vill då köra på ett upplägg som hjälper mig bygga upp styrka och muskler samt att jag kan behålla löpningsträning
Denna vecka har jag t.ex kört
Mån löpning
Tisdag pull
Onsdag Löpning
Torsdag Pull
Idag fredag benpass
Imorgon Lördag löpning
Söndag vila
Och repeat
Ska jag ändra så jag kör 3 helkroppspass i veckan och fortsätta med samma uppbyggnad eller kan jag ändra och springa samt gymma samma dag utan att bryta ner? Ursäkta rörigt och långt meddelande men ser fram emot er grymma feedback
Det fungerar inte f.n. att beställa nyhetsbrevet och e-boken.Tacksam om ni kan åtgärda!
tusen tack för alla underbara tips från kloka personer. själv har jag börjat styrketräna när jag fyllde 45. har svårt eftersom jag har haft grova magproblem men denna webbsidan hjälpte mig att nå mina mål
Tack så mycket för tipsen till mitt styrketränings program! Nu känner jag verkligen att jag blir starkare och kommer använda detta program resten av livet! Är 15 snart 16år och aldrig känt mig starkare.
Dessa tränings program har hjälpt mig bygga muskler och jag känner mig mer manlig än som aldrig förut. Känner mig mer självsäker och jag kan prestera bättre på fotbollen.