Välkommen till Styrkelabbet!
Här hittar du artiklar, tips och guider om styrketräning, kost, och kosttillskott.
Vi har även en styrketräningsapp som heter StrengthLog, i vilken du kan logga din styrketräning eller följa träningsprogram.
Ladda ned StrengthLog gratis med länkarna nedan:
För personliga tränare erbjuder vi verktyget StrengthLog Coach, där du kan skicka program och pass direkt till dina klienters StrengthLog-app.
Vårt mest lästa innehåll
På länkarna nedan hittar du våra samlingssidor med det mest lästa innehållet inom olika kategorier.
Styrketräning
På vår samlingssida om styrketräning hittar du allt från grundläggande till avancerade guider om styrketräning.
Några av våra populäraste artiklar om att styrketräna:
- Så bygger du muskler: övningar, träningsprogram och kost
- Bygga muskler efter 50: den stora guiden
- Träna hemma: Träningsprogram & övningar utan redskap
Träningsprogram
Vår samlingssida om träningsprogram innehåller mängder av styrkeprogram för olika mål och nivåer.
Några av våra populäraste träningsprogram:
- Träningsprogram för nybörjaren, 3 dagar/vecka
- Helkroppsprogram, 2 dagar/vecka
- Helkropp Hypertrofi, 3 dagar/vecka
- Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan
Styrketräningsövningar
Besök vår sida med styrkeövningar för instruktioner och guider till alla de vanligaste övningarna.
Här är några av de mest lästa övningsguiderna:
Kalkylatorer
Här är några av våra mest använda kalkylatorer för olika beräkningar relaterade till träning och hälsa.
- Kalkylator för 1RM: Beräkna vad du maxar
- Beräkna ditt energibehov/kaloribehov
- Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa
Kost
Vår samlingssida om kost innehåller artiklar med kost- och näringsråd för dig som styrketränar.
Här är några av de mest lästa:
- Topp-10 proteinkällor – Listor över proteinrik mat
- Hur mycket protein behöver du äta per dag?
- 7 tips på en proteinrik och nyttig frukost
Kosttillskott
På vår samlingssida om kosttillskott skriver vi om de tillskott vi själva använder eller rekommenderar.
De mest lästa artiklarna om kosttillskott:
- Proteinpulver: Vad gör det och bygger du mer muskler av det?
- Kreatin – för ökad styrka, muskeltillväxt och återhämtning
- 20 populära kosttillskott för att bygga muskler och styrka – vad säger forskningen?
Fettförbränning & viktnedgång
På samlingssidan om fettförbränning har vi samlat all den mest läsvärda informationen som rör dieter, deff eller viktminskning. Kort sagt: allt om att bränna fett!
- Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler
- Periodisk fasta: vad händer i din kropp när du inte äter?
- Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna
- Hur blir jag av med ölmagen / putmagen?
Hemmagym
Vår kategori hemmagym har köpråd och guider för dig som vill köpa träningsutrustning till hemmet.
Vi har till och med gjort en hel serie om att bygga hemmagym:
- Så bygger du ett hemmagym: Del 1 – Golv
- Så bygger du ett hemmagym: Del 2 – Bänkar & racks
- Så bygger du ett hemmagym: Del 3 – Skivstång & vikter
- Så bygger du ett hemmagym: Del 4 – Hantlar
- Så bygger du ett hemmagym: Del 5 – Det lilla extra
Om Styrkelabbet
Styrkelabbet.se startades 2011, och har under många år varit en av Sveriges mest lästa hemsidor om träning och kost med över 500 000 sidvisningar per månad och över 30 000 prenumeranter på artiklar via e-post.
Vi har även fått ett par utmärkelser längs vägen.
Styrkelabbet …
- belönades med Guldhjärtat 2014 i kategorin ”Årets blogg/hemsida”,
- har rankats som en av Sveriges bästa träningsbloggar av både Muscles och Cision,
- valdes till årets hälsopodcast 2016 i Svenska podcastpriset,
- valdes till årets sport/fritidspodd 2020 i Guldpodden,
- utsågs till en av Sveriges fem bästa sajter om sport och träning 2020 av IDG.
Idag är vi främst aktiva på vår engelska sida StrengthLog, men Styrkelabbet.se ligger kvar och fortsätter besökas av tusentals personer dagligen.
Verktyg som förbättrar din träning
För att göra din styrketräning mer effektiv (och roligare!) har vi tagit fram en styrketräningsapp: StrengthLog.
I StrengthLog kan du logga din träning, följa program eller skapa dina egna, och se statistik över din träning.
StrengthLog är gratis att ladda ned, och alla grundläggande funktioner är gratis för alltid.
Ladda ned StrengthLog med knapparna nedan:
Du kan läsa mer om Styrkelabbets träningsapp här.
För personliga tränare
För dig som är personlig tränare eller coach erbjuder vi verktyget StrengthLog Coach.
Det är en tjänst där du kan skapa och skicka träningspass och program till dina klienter, som får det direkt i sin StrengthLog-app!
Klicka på länken nedan för att registrera dig och starta din prova på-period. Inget kreditkort krävs, och du avslutar när du vill.
Våra andra kanaler
Här hittar du våra nuvarande projekt:
- StrengthLog. Vår engelska systersida till Styrkelabbet.se! Här publicerar vi regelbundet nya artiklar och har en diger databas med övningar och träningsprogram.
- The Strength Log. Vår engelska podcast där Daniel och Philip diskuterar ny träningsforskning eller svarar på frågor om träning, kost, och hälsa.
***
Tack för att du besöker Styrkelabbet, och lycka till med din träning!
/Teamet på Styrkelabbet