I gårdagens lucka fick du träna biceps, men idag är vi tillbaka till större muskelgrupper och även hjärtat.
I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender ska du nämligen få lyfta på tid igen!
12 december – Staffan har en kettlebell
Till dagens utmaning behöver du en kettlebell i mellanstorlek.
Lucka nr 12:
- Superset: Kettlebell sving + Goblet squat i stege från 1–9 och 9–1 – på tid!
Gör så här:
- Du ska supersetta kettlebellsvingar och goblet squat med samma kettlebell.
- Du börjar med att göra 1 sving + 9 goblet squats,
- sedan 2 svingar + 8 goblet squats,
- sedan 3 svingar + 7 goblet squats …
- … och så vidare …
- tills du gjort 9 svingar + 1 goblet squat!
- KLAR!
Det här är ett riktigt gött och intensivt pass att slänga in när du vill köra slut på dig själv på … ja, hur lång tid tog det egentligen? Gå in i Styrkelabbets kompisklubb, leta upp tråden för dagens lucka, och posta ditt resultat där! 🙂
Dagens julklappstips: romerska ringar!
Dagens julklappstips är ett träningsredskap för hemmaträning: ett par romerska ringar i trä (affiliatelänk) från Gymkompaniet.
Ställbara band med upp till 5,5 m längd gör att du kan hänga dem på de flesta platser, och trämaterialet ger en härlig och lyxig känsla.
>> Klicka här för att komma till ringarna. (affiliatelänk)
Förslag på julklappsrim:
Denna klapp är inte tom, utan håller två ringar från rom. När dessa från taket hänger ner, kan du träna dips och säkert mer.
Illustration av @robin_illustrerar