Hej kompis!
Efter gårdagens lucka med lugn och ro, passar det väl bra med lite styrketräning idag?
Det är dags att ge de där julgranskulorna till axlar lite kärlek!
16 december: Pumpa julgranskulorna
Idag ska du få kombinera både superset och dropset för axlarna, med övningarna axelpress med hantlar och sidolyft med hantlar!
Du kommer utföra fyra superset, och målet är att minimera vilan mellan seten och övningarna.
Så här går det till:
- 12 reps axelpress med hantlar, med så tung vikt som möjligt. Sedan går du direkt vidare till 12 reps sidolyft med hantlar, återigen med så tung vikt som möjligt.
- Sänk vikten i båda övningar, och gör 12 reps av respektive övning igen.
- Sänk igen, gör så många reps som möjligt.
- Sänk en sista gång, gör så många reps som möjligt.
Ett fint sätt att pumpa ut axlarna på kort tid!
Nu vill vi höra vad du tyckte om passet, så in med dig i Kompisklubben och berätta i dagens tråd!