God dag, kompis!
Efter gårdagens pumpande av julgranskulorna är granen nu redo att dansas kring! Fast du ska dansa kring skivstången. Och egentligen inte alls dansa, utan lyfta.
Rätt mycket.
17 december: Dans kring skivstången
Idag ska du få testa på ett så kallat ”skivstångskomplex”! Det är ett effektivt sätt att ha mycket kul på kort tid.
Det går till som så att du utför ett antal reps av en mängd övningar i följd, utan att sätta ned stången mellan dem. Sedan tar du en lång setvila innan du upprepar komplexet.
Så här ser komplexet ut:
- 5 reps skivstångsrodd
- 5 reps hängande styrkevändning
- 5 reps frontböj
- 5 reps press
- 5 reps knäböj
- 5 reps good morning
Du gör alla reps av en övning före du går vidare till nästa, och sätter inte ned stången förrän du är klar med dina good mornings.
Det är ett set.
Idag ska du få göra tre sådana set, med några minuters vila emellan varje. Försök att börja med en lätt vikt, och öka vikten för varje set. Kanske 40, 50 och 60 kg per set för den som vill utmana sig lite, och 20, 30 och 35 kg som ett lättare alternativ?
Här kan du se när vår egen Sandrine kör just detta skivstångskomplex!
Krångligt? Kanske första gången, men sedan är det ett kul sätt att få in mycket skivstångsgympa på kort tid!
Okej, spill bönorna, kompis.
In med dig i Kompisklubben och berätta hur det gick för dig i dagens lucka!