Ryck – vilken övning, va? Den kan du lägga ett liv på att bemästra.
I jämförelse framstår dagens lucka av Styrkelabbets julkalender som ganska enkel. Men skön!
19 december – Wonderful Triceps Time
Till dagens lucka behöver du en kabelmaskin att köra triceps pushdowns i. Gärna med ett viktmagasin där du snabbt kan byta vikt.
Lucka nr 19:
- Triceps pushdown: Dropset! Gör två omgångar av dropsets, med fyra set inom setet!
Ett dropset är när du utför ett till fail (eller nära fail) och därefter genast sänker vikten med kanske 20–30 % och utför ett till set till fail. Och så vidare.
I dagens lucka ska du göra dropsets av triceps pushdown. Två dropset, med fyra set-i-setet.
Ställ in en vikt där du kan göra cirka 8–15 repetitioner. Gör sedan så här:
- Gör så många repetitioner du kan.
- Sänk vikten 20–30 % och gör omedelbart så många repetitioner du kan igen.
- Sänk vikten igen, och gör återigen genast så många repetitioner du kan.
- Sänk vikten en sista gång, och gör ett sista set av så många repetitioner du kan.
Klar med första dropsetet! Nu kan du vila i några minuter, och sen upprepar du ovanstående en gång till! Därefter kan du låta dina triceps vila, och sticka hem för att ladda upp med rikliga mängder tomtegröt så att de kan återhämta sig väl.
Gå gärna in i Styrkelabbets kompisklubb och berätta hur det kändes! Kanske med en bild på en triceps-hästsko?
Illustration av @robin_illustrerar