Jag hoppas att du inte bröt ryggen igår, det hade kanske förtagit julstämningen något idag.
I dag är årets sista lucka av Styrkelabbets julkalender, och vi har förberett ett mysigt pass åt dig som ser till att julmaten går till de viktigaste kroppsdelarna.
24 december – Hälsa glatt din frihet!
Till dagens lucka behöver du en stång och en bänk, och en kamera för att föreviga din pump efteråt.
Lucka nr 24:
- Bänkpress: upp till ett dagsmax!
- Skivstångscurl: ett set av myo-reps
Ja, idag är det ett riktigt ”bro”-pass som gäller! Först går du upp och maxar i bänk, och sedan kör du en omgång myo-reps för biceps. Du kan läsa mer om vad myo-reps är här, men i korthet går det till så här:
Välj en vikt som du klarar ca 10–12 reps med.
- Gör ett set nästan hela vägen till fail (stanna 1–2 reps ifrån)
- Vila i 10–15 sekunder, och gör sedan så många reps till du klarar
- Vila i 10–15 sekunder, och gör sedan så många reps till du klarar
- Vila i 10–15 sekunder, och gör sedan så många reps till du klarar
- Vila i 10–15 sekunder, och gör sedan så många reps till du klarar
Ungefär så. Detaljerna kan skilja sig åt, men poängen är att du vilar bara en kort stund före du gör ett set till, och ett till, och ett till. Tills du har gjort mellan 4 till 6 set ungefär. Man kan säga att det är som ett utdraget set med kort vila insprängt i sig. Ett tidseffektivt sätt att trötta ut muskeln och få mycket arbete gjort!
Gå gärna in i Styrkelabbets kompisklubb efteråt och berätta hur det gick för dig, eller dela en bild på din bicepspump!
Till sist skulle vi på Styrkelabbet vilja tacka alla er som har deltagit i vår lilla julkalender. Vissa av er har gjort någon enstaka lucka, andra har gjort nästan alla. Oavsett så uppskattar vi verkligen att ni har hängt med oss under de här veckorna, och bjudit på er själva i form av bilder och videos när ni testar saker ni kanske aldrig har gjort förr. Vi är lyckligt förunnade att ha så trevliga läsare, lyssnare, kunder och kompisar.
God jul önskar alla vi på Styrkelabbet, och tack för det här året!
Illustration av @robin_illustrerar