Hallå där!
Hur gick gårdagens lucka för dig? Den luckan bjöd på stor variation av övningar, medan vi idag ska hålla det betydligt enklare. Fast inte lättare.
På med finskorna, det är dags att böja på knäna.
I mängder.
3 december: Midvinternattens böj är hård
Idag ska du få utföra ett rejält lass knäböj.
Lucka nr 3:
- Knäböj:
- Set 1: 20 kg x 20 reps
- Set 2: 30 kg x 19 reps
- Set 3: 40 kg x 18 reps
- Set 4: 50 kg x 17 reps
- Set 5: 60 kg x 16 reps
- och så vidare …
För varje set ökar du vikten med 10 kg och minskar repsantalet med en. Vilan mellan seten bör vara cirka normallång, för att du inte ska bli kvar i gymmet till mellandagarna.
För tungt? Öka bara vikten med 5 kg för varje steg istället!
Hur långt klarar du dig?
När du är klar, kom in i Kompisklubben med dig, leta upp tråden för dagens lucka och berätta för oss andra hur långt du kom!
Och bifoga gärna en bild på hur nöjd du var efteråt. 🙂
Har ni något tips på hur man kan göra detta hemma om man i viktväg bara har tillgång till en 20kg kettlebell?
Mitt tips är att vara glad över att slippa just denna lucka! Mvh, gjorde den i morse och kan knappt resa mig ur kontorsstolen
Haha! Starkt jobbat.
Reservlösningen var annars att äta 10kg lussekatter mellan varje set.