Kan du räta ut armarna idag? I gårdagens lucka fick du pumpa upp snökanonerna, idag vänder vi istället blickarna mot din akterprydnad: rumpan.
I fjärde luckan i Styrkelabbets julkalender är det dags att ordna julskinkan.
4 december – Slakta julskinkan
För dagens utmaning behöver du en kettlebell, helst som väger 40 % av din kroppsvikt, men du får taga vad du hava.
Lucka nr 4:
- 100 kettlebellsvingar med 40 % av kroppsvikten – på tid!
Värm upp, täck händerna i magnesium och starta ett tidtagarur. Eller filma dig själv och mät tiden det tog att utföra. Oavsett ska du göra 100 svingar på så kort tid som möjligt. Det går bra att sätta ned kettlebellen och vila under tiden!
Vem är snabbast? Gå gärna in i Styrkelabbets kompisklubb, leta upp tråden för dagens utmaning, och posta ditt resultat där!
Dagens julklappstips: Rumpboken!
Dagens julklappstips är riktar sig till den som vill fördjupa sina kunskaper inom träning, med särskild betoning på kroppens största muskel: rumpan!
Klicka här för att köpa Rumpboken!
Vi skrev Rumpboken tillsammans med Styrkebyrån, och den innehåller övningar, träningsprogram och information om hur du tar din rumpträning till nya höjder! Allting på vetenskaplig grund i kombination med vår långa praktiska erfarenhet av styrketräning.
Förslag på julklappsrim:
Julstök och firandet av Kristus,
står sig slätt mot din gluteus.
Istället för ett paket med strumpor,
får du här en bok om rumpor.
Du hittar Rumpboken här, och den finns som både tryckt bok och ebok.
Lycka till med dagens utmaning!
Illustration av @robin_illustrerar