I dagens avsnitt går vi igenom lite om betydelsen kring hormonsvaret vid styrketräning, resultaten från en ny studie på 12 veckors BodyPump-träning, och för- och nackdelar med ätardagar. Hålltider: 00:45 – Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång 09:30 – Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de … Läs mer
Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding är ett sex veckor långt träningsprogram för avancerade nybörjare och medelerfarna lyftare. Det är inte avsett för absoluta nybörjare, utan du har minst några månaders erfarenhet av styrketräning och har lärt dig utföra övningarna och att känna din kropp och dina muskler innan du ger dig på det. Det passar även … Läs mer
Från Sveriges sämsta basketspelare i division 2 till att vinna På spåret i SVT. Journalisten Johar Bendjelloul har en meritlista få kan matcha. Så var kommer hans drivkraft ifrån? I sista avsnittet inför sommaruppehållet, kastar vi oss in i Johars värld. Varför har han ett vältummat ex av Arnold Schwarzeneggers ”Encyclopedia of Modern Bodybuilding” i … Läs mer
Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Hej kompis! Idag har vi den stora äran att presentera en mycket efterfrågad typ av träningsprogram, nämligen ett renodlat program för att bygga muskler. Det är ett sex veckor långt … Läs mer
Vatten är det näst viktigaste näringsämnet för ditt liv, din hälsa och din prestation. Det allra viktigaste är syre. Du kanske inte ens tänker på syre som ett näringsämne, men du överlever inte många sekunder utan det. Vatten klarar du dig utan ett tag, men det handlar inte om många dagar. Du som tränar märker … Läs mer
Bör du träna lätt eller tungt för att bygga muskler och bli starkare? Eller kanske något mittemellan? Ett omdiskuterat ämne som vi skrivit och pratat om många gånger här på Styrkelabbet, både i artiklar och poddar. En ny systematisk översikt och metaanalys sätter också saken under luppen. I den här artikeln går jag igenom vad … Läs mer
Ät bra för att prestera bra! Vill du bygga muskler räcker det inte med hård träning. Du måste äta vettigt också. I min artikel Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler hittar du allt du behöver veta om den saken. Muskeltillväxt är inte den enda aspekten av en idrottares kosthållning. För många är … Läs mer
Hur tungt bör du träna för styrka, muskeltillväxt och styrkeuthållighet? En ny vetenskaplig översikt besvarar de eviga frågorna. Så gott den kan, i alla fall, med hjälp av den tillgängliga forskningen. Du blir starkare av tung träning än av lätt- och medeltung, men bara i övningar du tränar. Testar du styrkan på andra sätt än … Läs mer
Att börja styrketräna efter 40: varken för sent eller för tidigt, utan helt rätt! Den här artikeln är skriven för dig som passerat ungdomens glansdagar och befinner dig i den gyllene medelåldern. Trots det gyllende skimret kanske du känner att inte är lika stark och inte orkar lika mycket som du gjorde för 20 år … Läs mer
Toppa formen efter en deff: hur går du tillväga, vad ska du tänka på och hur lägger du upp din kost och träning sista veckan? Det får du veta i den här artikeln, med både teori och praktik till din hjälp. Vad handlar den här artikeln om? När du är i riktigt bra form, kanske … Läs mer