Armhävningar med fötter i ringar

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Raka magmuskeln

Instruktioner

1. Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
2. Placera fötterna i ringarna. Försök bilda en rak linje från fötter till huvud, och spänn magen lätt.
3. Sänk dig kontrollerat ned så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
4. Vänd rörelsen, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut.
5. Upprepa.

Kommentar

Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning för överkroppen, med den stora fördelen att den inte kräver någon utrustning alls för att utföras. Vid en armhävning lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men du kan öka eller minska den andelen genom att sätta fötterna respektive händerna på en upphöjnad. I detta fall blir övningen tyngre då fötterna är upphöjda, och du utmanar även din core och balansen då ringarna tillför en instabilitet.