Armhävningar mot vägg

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Raka magmuskeln

Instruktioner

1. Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
2. Försök bilda en rak linje från fötter till huvud, och spänn magen lätt.
3. Sänk dig kontrollerat mot väggen så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
4. Vänd rörelsen när du nuddar väggen, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut.
5. Upprepa.

Kommentar

Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning för överkroppen, med den stora fördelen att den inte kräver någon utrustning alls för att utföras. Vid vanliga armhävningar lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men i denna variant minskar du den andelen genom att sätta händerna mot väggen. Vid armhävningar på knäna lyfter du cirka 55 % av kroppsvikten.

Du kan även variera utförandet genom att sätta händerna tätare ihop eller bredare isär, vilket kommer att förskjuta belastningen mot triceps respektive bröstmuskeln.

En dold bonus med armhävningar är att du får viss statisk träning av bålen, liknande vid en planka.