Assisterade Chins

Tränade muskler

Primära

• Lats

Sekundära

• Biceps
• Bakre axel
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Greppa stången med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett. Sätt upp fötterna/knäna på avlastningsplattan i maskinen och häng ut helt.
2. Brösta upp dig och titta svagt uppåt.
3. Andas in och dra dig upp mot stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
4. Andas ut och sänk kontrollerat ned dig själv tills dina armar är helt uträtade.

Kommentar

Assisterade chins är ett bra alternativ för dig som tycker att chins är lite för tungt, eller för dig som vill kunna köra en större mängd chins.

En variant av chins är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna.

Utrustning

• Chinsstång
• Viktbälte

(Affiliatelänkar)