Bakåtlutad sittande hantelcurl

Tränade muskler

Primära

• Biceps

Sekundära

• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Greppa ett par hantlar, och sätt dig på en bakåtlutande bänk med armarna hängande rakt ned.
2. Lyft kontrollerat upp hantlarna genom att böja i armbågsleden.
3. Vänd rörelsen och sänk kontrollerat tillbaka hantlarna till utgångsläget.

Kommentar

Bakåtlutande hantelcurl är en övning där biceps brachii arbetar vid en längre muskellängd än vid vanliga bicepscurls. Detta eftersom biceps har sitt ursprung i skulderbladet, och därmed förlängs när armen är bakom kroppen likt i denna övning. Denna position kan potentiellt innebära bättre möjligheter till muskeltillväxt än vanliga curls. En annan konsekvens är att det blir något svårare att fuska med tekniken i denna övning.

Utrustning

• Hantlar
• Ställbar bänk

(Affiliatelänkar)