Har du ont om tid och kanske bara möjlighet att träna på lunchen, men vill ändå bygga muskler så effektivt som möjligt? I sådana fall passar vårt nya premiumprogram Bodybuilding Blitz dig som handsken!
I Bodybuilding Blitz är tidseffektivitet ledordet. Dina träningspass varar inte längre än 30–40 minuter, men på den tiden hinner du köra igenom de bästa basövningarna för varje muskelgrupp. Programmet är uppdelat på fem träningsdagar per vecka, så du kan smita iväg på lunchen och riva av ett pass varje arbetsdag och sedan få helgen fri till andra aktiviteter. Om du inte är intresserad av lunchträning fungerar programmet givetvis utmärkt för ett snabbt och effektivt dagligt träningspass ändå. Du kan välja vilka fem dagar som helst som träningsdagar.
Själva träningen då?
Du tränar två träningsblock varje vecka och varje stor muskelgrupp en gång per träningsblock.
Det första blocket är tre dagar långt. Första dagen tränar du ben, andra dagen rygg och biceps och den tredje dagen bröst, axlar och triceps. Ett klassiskt push/pull/legs-upplägg med andra ord, fast med omkastad ordning av passen för att ta hänsyn till veckans andra träningsblock och din återhämtning. Repetitionerna ligger på mellan 10–12 per set och fokus är på traditionell byggarträning med fokus och kontakt.
Det andra träningsblocket består av två träningsdagar och följer direkt på det första. Det är ett över-/underkroppsblock där du tränar underkroppen första dagen och överkroppen den andra. Här är det tunga basövningar och tung belastning som gäller.
Sammanfattningsvis tränar du för att bygga muskler under veckans tre första dagar och för styrka under de två avslutande passen. Sakerna överlappar förstås varandra, men fokus ligger mer på hypertrofi i det ena blocket och mer på styrka i det andra. Tillsammans blir det ett komplett upplägg för att bli större och starkare, som du dessutom inte behöver spendera flera timmar om dagen i gymmet med.
Är det här ett optimalt program för att bygga så mycket muskler det bara är möjligt? Nej. Det kräver en större tidsinsats. Men här är förutsättningen att du inte har hur mycket tid som helst. Du vill få maximal utdelning på korta och effektiva träningspass och dessutom hinna duscha på under timmen. Bodybuilding Blitz är skrivet med dig i åtanke. Det följer de senaste vetenskapliga rönen för träningsintensitet, träningsfrekvens och träningsvolym enligt rekommendationer från ledande forskare.1
I din StrengthLog-app nu!
Du hittar Bodybuilding Blitz bland premiumprogrammen i vår träningsapp StrengthLog.
Även om Bodybuilding Blitz är ett premiumprogram så är appen i sig gratis och erbjuder obegränsad loggning samt en mängd gratis träningsprogram.
Ladda ned StrengthLog gratis med en av de fina knapparna nedan:
Klicka här för att komma tillbaka till vår lista med träningsprogram.
- International Journal of Strength and Conditioning, Vol 1 No 1 (2021): Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA.
Spänannde! Ska prövas omgående
Hej Johan! Är nyfiken, Har du börjat med Blitzen o vad tycker du i så fall? Har tänkt att prova det när jag kört klart mitt pågående program som tyvärr tar alldeles för lång tid att köra ?
Jag tycker det fungerade väldigt bra!
Har kört väldigt mycket superset tidigare, så är van att det ska gå ”snabbt” 😛
Jag tycker du är helt rätt ute. Ibland går det till och med snabbare än vad jag hade tänkt mig.