Dessa artiklar handlar om vilken kost som är proteinrik och bra när man styrketränar. Vad ska man äta, och när?
Det kanske låter konstigt, men det finns faktiskt inga studier som undersökt om en ordentlig bulk är till någon nytta för kroppsbyggare eller om den bara gör dig fet. Det finns massor av studier på otränade och studier som inte berör styrketräning, men inga med riktiga byggare. I den här artikeln tar jag en titt … Läs mer
Bulk, överätning, frosseri. Kärt barn har många namn. Den här artikeln kommer att ge dig konkreta rekommendationer om hur stort överskott du bör utgå från. Både för att kunna öka i muskelmassa på bästa sätt och för att undvika att lägga på dig alltför mycket kroppsfett samtidigt. Dessutom kommer vi att försöka reda ut om … Läs mer
En ny studie som analyserar kostvanorna hos fler än 100 000 deltagare visar en koppling mellan sockersötade drycker och cancer, men inte mellan lightläsk och cancer. Sockersötad läsk och vår hälsa Sockersötade drycker kan bidra till en rad hälsoproblem. I dag finns det tillräckligt med studier och data för att fastställa en koppling mellan sockersötade … Läs mer
Styrketräning i kombination med periodisk fasta! Kan du fasta en större del av dygnet och ändå öka i styrka och muskelmassa? Den tillgängliga forskningen på området är högst begränsad. I den här artikeln tar vi en ordentlig titt på en ny studie som undersöker just den saken. Introduktion Det finns många olika former av periodisk … Läs mer
Hur muskeluppbyggande ett protein är beror till stor del på hur mycket essentiella aminosyror det ger. Då syftar man i synnerhet på aminosyran leucin. Det är leucin som sätter igång muskelproteinsyntesen och startar processerna som bygger in aminosyror som nytt muskelprotein. Eftersom det krävs runt 3 gram leucin för att stimulera proteinsyntesen ordentligt, faller det … Läs mer
Off-season för en kroppsbyggare är tiden på året då han eller hon försöker lägga på sig så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt. För en tävlande kroppsbyggare är det tiden efter ett scenframträdande till dess det är dags att förbereda sig för det nästa. För en hobbybyggare kan det vara vinterhalvåret, när det ofta finns färre … Läs mer
Födans vikt för fysisk prestation har varit föremål för intresse sedan urminnes tider, långt innan organiserad idrott eller träning för hälsan och utseendets skull var något gemene man ägnade sig åt. Bland styrketränande är det utan tvivel protein som är näringsämnet nummer ett. Åtskilliga studier och vetenskapliga artiklar har fastställt ganska säkra rekommendationer för proteinintag … Läs mer
I det här inlägget ska vi ta en närmare titt på periodisk fasta – vad är det, vilka effekter har det, och hur fungerar det i kombination med styrketräning? Detta är en uppdatering av ett gammalt inlägg här på sajten, och jag ska försöka göra en koncis sammanfattning av aktuella rön som är mest relevanta … Läs mer
Är du intresserad av hur atleter på elitnivå inom Men’s Physique lägger upp sin kost? I sådana fall ska du fortsätta läsa! I den här artikeln tar vi en djupgående titt på en ny studie som går igenom och analyserar kost- och kostillskottsupplägget både under bulk och deff hos kroppsbyggare inom den klassen av kroppskultur. … Läs mer
Att kombinera styrketräning och konditionsträning i ett och samma upplägg är ett pussel som många försöker lägga. Även om man främst är intresserad av styrka och muskeltillväxt, är det alltid önskvärt att kunna ta del av hälsofördelarna och effekterna på hjärta och lungor som konditionsträning har att erbjuda. Konditionsträning kan störa styrketräningens muskeluppbyggande effekter Det … Läs mer