Kost

Dessa artiklar handlar om vilken kost som är proteinrik och bra när man styrketränar. Vad ska man äta, och när?

Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?

av
Protein för styrketräning

Sammanfattning Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag. Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI. Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som … Läs mer

Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?

av
Protein efter styrketräning

Hur mycket protein behöver du för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt efter styrketräning? 20-25 g protein av hög kvalitet (till exempel protein från mjölk, kött eller ägg) verkar räcka långt. I vissa fall verkar det däremot behövas upp emot 40 g för maximal höjning, även om skillnaden inte är särskilt stor. I studien som diagrammet nedan … Läs mer

Vad äter Daniel?

av
Vad äter Daniel

Och följdfrågan är: Vem bryr sig? Jag är inte fitnessprofilen som alltid går runt med sub-10 % kroppsfett, och som en följd av det är det betydligt färre som är nyfikna på vad jag petar i mig om dagarna. Men – Philip bryr sig! <3 Under hösten går han nämligen en utbildning till att bli kostrådgivare … Läs mer

Dåligt att äta kolhydrater på kvällen?

av
Äta kolhydrater sent på kvällen

Kommer du att lagra in mer fett om du äter kolhydrater sent på kvällen, jämfört med om du äter det utspritt under dagen? Jag fick nyligen den här frågan, och tänkte att det nog är fler som är intresserade av mitt svar. Det här är en väldigt vanlig frågeställning i fitnesskretsar, och den bakomliggande hypotesen är … Läs mer

Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man?

av
Vegankost och styrketräning

Vill du testa att gå över till en helt växtbaserad kosthållning, men är orolig över dina träningsresultat eller att du ska utveckla näringsbrist? Dietisten Sierra visar dig hur du går tillväga för att äta grönt på rätt sätt! *** Kort sammanfattning: En kost med mycket vegetabilier har visat sig ge stora hälsovinster, och medför lägre … Läs mer

Gör din egen proteinglass: 40 g (fruset) protein på ett enkelt sätt!

av

Lär dig laga dietvänlig glass I det här inlägget får du veta hemligheten bakom att skapa en nyttig och proteinrik glass hemma i köket. Perfekt som återhämtningsmål, mellanmål, kvällsmat, dessert eller varför inte till din lyxfrukost? Det är dessutom betydligt enklare än vad du tror att slänga ihop och resultatet blir riktigt gott. Efter att … Läs mer

Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter styrketräning?

av
Protein efter styrketräning

Kort sammanfattning: Nej, det är inte viktigt att få i dig protein snabbt efter du har styrketränat, trots att muskelproteinbalansen är negativ fram tills det att du får i dig protein. I en meta-analys såg man ingen skillnad i muskeltillväxt eller styrka mellan grupper som intog protein inom <1 timme före/efter styrketräning, jämfört med kontrollgrupper som … Läs mer

Sierras middags-mealprep: volym 3

av

Ask and you shall receive! Responsen har till förtjusning varit väldigt positiv för de tidigare mealprep-inläggen ”Matlådor med fisk, fågel och vegetariskt” samt ”Veganska matlådor för hela veckan”. Många verkar haft stor hjälp av en guide till hur du på ett enkelt sätt förbereder veckans mat och även tyckt att recepten smakar bra. Riktigt kul att … Läs mer