Här hittar du styrketräningsövningar.
Instruktioner Förberedelser: Den här övningen kan du utföra både sittande och stående, och med en skivstång (en kurvad curlstång fungerar bäst) eller med en arm i taget genom att använda en hantel. Utförande: I utgångsläget är överarmarna lodräta. Sträva efter att hålla överarmarna så nära lodrät position som möjligt genom hela rörelsen. Sänk kontrollerat ned vikten med … Läs mer
Sittande rodd, läge 1: Läge 2 (slutläge): Instruktioner och teknik Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar). Utförande: Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt … Läs mer
Chins (eller räckhäv) är övningen där du med pronerat grepp (handflatorna bort från dig) drar dig upp i en stång, tills hakan är över stången. På engelska kallas övningen för ”pull-up”. Få övningar omges av en större begreppsförvirring än chins. Just det, så kallade jag den. En kandidat skulle kunna vara knäböj som i andra kretsar än … Läs mer
En läsarfråga trillade in häromdagen: Hej, jag har en undran! Vad har du för åsikt om bänkpress med fötterna uppe på bänken? -William För att besvara gode William, och uppmärksamma fler på denna trevliga övningsvariant, låt oss titta lite på bänkpress med fötterna uppe. Det är helt enkelt en variant av bänkpress där du antingen har … Läs mer
Det här är en gästartikel författad av personlige tränaren Carl Raask. Du kan läsa mer om honom i slutet av artikeln och på hans hemsida CarlRaask.se. Att bära tunga saker är något av det bästa du kan göra i träningsväg. Jag vet inte varför, men det är något som händer med dig när du börjar … Läs mer
Instruktioner och teknik Förberedelser: Justera en ställning så att en skivstång vilar strax under armbågshöjd. Placera skivstången i armvecket, och för ökad stabilitet kan du koppla händerna i ett lätt grepp. Om du upplever obehag av skivstången kan du till exempel vira en handduk kring den. Utförande: Andas in och sänk dig nedåt genom att böja … Läs mer
Instruktioner och teknik Förberedelser: Fatta ett brett grepp om en skivstång (ryckbredd) och flytta upp den till raka armar ovanför huvudet. Detta gör du lämpligen genom antingen ett ryck från marken, eller så har du skivstången vilandes på en ställning i brösthöjd, ifrån vilken du lyfter av stången och pressar upp på raka armar. Axlar och … Läs mer
Kettlebell Snatch är en klassisk kettlebellövning som framförallt tränar ditt säte, lår och rygg. Den liknar svingen, men med skillnaden att kettlebellen flyttas hela vägen ovanför huvudet vilket lägger extra fokus på bröstryggen och armböjarna. Så här ser övningen ut: Namnet snatch kan översättas till ryck på svenska, även om det engelska namnet är mer vedertaget även hos … Läs mer
Kettlebell swing är en övning som tränar flera av dina stora muskelgrupper, i den så kallade höftfällningen. Du kan använda övningen till att öka både din styrka och din förmåga att utveckla hög kraft snabbt. Det är en övning som passar dig som är aktiv i höftdominanta sporter (t ex de flesta lagsporter) och det är … Läs mer
”It gives that armor-plated look to the upper chest” – Arnold Bänkpress är en klassisk basövning, och en av de bästa övningarna för att utveckla muskulaturen i överkroppen. I den här guiden lär du dig en grundläggande teknik för att kunna lyfta tungt och säkert, och du får även tips på hur du kan pressa mer … Läs mer