Instruktioner
- Lägg dig ned och sätt ena foten i golvet.
- Skapa ett lätt buktryck, och skjut höften uppåt genom att spänna rumpan, tills dess att kroppen är i en rak linje.
- Vänd kontrollerat rörelsen nedåt. Behåll höfterna parallella genom hela rörelsen.
- Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.
Kommentar
Enbenssätesbrygga lämpar sig väl för att aktivera rumpmusklerna, och kan göras var som helst eftersom den inte kräver några redskap. Det är en mer utmanande variant av sätesbrygga. Övningen kan göras svårare genom att placera en vikt på höften.
Tränade muskler
Primära
- Rumpa
- Framsida lår
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.