Tränade muskler
Primära
- Bröst
- Främre axel
Sekundära
- Triceps
Instruktioner
- Sitt på golvet med dina ben rakt framåt och med hantlarna vid dina sidor.
- Lyft hantlarna och placera dem högst upp på låren vid höftvecket.
- Lägg dig ned på golvet medan du för upp hantlarna till bröstet.
- Pressa upp hantlarna till raka armar, böj på knäna och placera fötterna platt mot golvet.
- Sänk ned hantlarna tills dina överarmar tar emot golvet.
- Vänd försiktigt och pressa hantlarna upp till raka armar igen. Upprepa önskat antal repetitioner.
- Avsluta setet genom att försiktigt lägga ned hantlarna på golvet igen.
Kommentar
Floor press med hantlar är en variant av liggande hantelpress du ligger på golvet istället för på en bänk, vilket begränsar rörelselängden då dina överarmar stoppar mot golvet. Det är en alternativ övning för till exempel hemmaträning där har tillgång till hantlar men ingen träningsbänk.