Grunda utfall (med kroppsvikt)

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Sekundära

• Hamstrings

Instruktioner

1. Tag ett långt kliv framåt.
2. Gå ned i en utfallsposition till önskat djup.
3. Återgå till utgångsläget genom att trycka dig själv uppåt med det främre benet.

Kommentar

Utfall är en kroppsviktsövning som förutom att träna benmusklerna även kan användas för att utmana balans, koordination och kontroll. I denna variant går du inte lika djupt som i ett vanligt utfallssteg, utan vänder där du känner att du fortfarande har kontroll. Det kan vara lämpligt om du är skadad eller ännu inte kan göra djupa utfall. Övningen kan göras tyngre genom att hålla vikter i händerna.

Ett alternativt utförande som kan upplevas skonsammare för knäna är att göra utfallssteget bakåt istället för framåt.