Hängande styrkeryck

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Greppa stången med ett brett överhandsgrepp, och lyft upp den för att komma i utgångsposition, med stången vilande ungefär i höftvecket.
2. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Sänk ned stången längs låren till ungefär knähöjd, genom att böja i höft och knä.
4. Vänd rörelsen och lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt.
5. När du har satt maximal fart på stången, böj knäna lätt och fånga stången på raka armar ovanför huvudet.
6. När du kontrollerar stången, räta ut benen helt och ställ dig upp.
7. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Hängande styrkeryck är en variant av övningen ryck, där du tagit bort det första draget ur rörelsen, och inte heller fångar stången lika djupt. Detta gör att hängande styrkeryck kan vara en enklare instegsövning till att lära dig ryck, eftersom du inte behöver fokusera på lika många moment och inte heller har lika stora rörlighetskrav.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)