Hängande styrkevändning

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Greppa stången med ett överhandsgrepp, cirka axelbrett isär, och lyft upp den för att komma i utgångsposition.
2. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Sänk ned stången längs låren till ungefär knähöjd, genom att böja i höft och knä.
4. Vänd rörelsen och lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt.
5. Böj lätt på knäna och fånga stången på axlarnas framsida.
6. Ställ dig upp på raka ben igen.
7. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Hängande styrkevändning är en variant av övningen frivändning, där du tagit bort det första draget ur rörelsen, och fångar inte heller stången i en lika djup knäböjsposition. Detta gör att hängande styrkevändning kan vara en enklare instegsövning till att lära dig frivändning, eftersom du inte behöver fokusera på lika många moment och inte heller har lika stora rörlighetskrav.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)