Hög kabelrodd med rep

Tränade muskler

Primära

• Bakre axel
• Rotatorkuff

Sekundära

• Trapezius
• Biceps

Instruktioner

1. Fäst ett rephandtag i ett högt fäste i en kabelhiss. Greppa repet med ett överhandsgrepp, och ta ett steg eller två bakåt.
2. Med höga armbågar, dra handtaget mot dig genom att låta överarmarna röra sig rakt ut mot sidorna. Dra ihop skulderbladen i slutläget.
3. Återgå kontrollerat till utgångsläget genom att släppa fram armarna igen.

Kommentar

Hög kabelrodd är en variant av rodd som särskilt fokuserar arbetet till baksida axel och de övre ryggmusklerna. Börja med en lätt vikt i den här övningen, och fokusera på utförande och muskelkontakt framför vikt.

Utrustning

• Kryssdraghalva
• Rephandtag

(Affiliatelänkar)