Kickstöt

Tränade muskler

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Rumpa
• Framsida lår
• Adduktorer
• Ländrygg
• Trapezius
• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner

1. Kom i utgångsposition genom att vända upp stången, eller lyfta ut den från en ställning. Greppa stången strax bredare än axelbrett, och låt den vila på axlarnas framsida.
2. Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Böj knäna lätt för att ta fart, och räta därefter ut dem explosivt för att skicka stången uppåt i luften.
4. Ducka under stången och fånga den på raka armar, genom att böja lätt på knäna.
5. Ställ dig upp på raka ben igen.
6. Släpp kontrollerat ned stången framför dig, eller ta emot den på axlarnas framsida igen.

Kommentar

Kickstöt är en variant av överstöt, och skiljer sig från utfallsstöten genom att du behåller fötterna sida vid sida under lyftet. Ytterligare en variant är sittstöt, som liknar kickstöten men där du fångar stången i en ännu djupare knäböjsposition.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)