Knäböj med hantlar

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer
• Ländrygg

Sekundära

• Vader

Instruktioner

1. Greppa en hantel i varje hand, och ställ dig med fötterna cirka axelbrett isär.
2. Andas in, sätt ett lätt buktryck, och knäböj så djupt du kan.
3. Vänd kontrollerat rörelsen och räta ut benen tills du står upprätt igen. Andas ut på vägen upp.

Kommentar

Knäböj med hantlar är en variant av knäböj som skiljer sig mot den klassiska knäböjen med skivstång på flera vis. Ett par fördelar med hantelvarianten är att den går snabbt att lära sig, och du kan släppa vikterna när som helst om du skulle behöva. Det kan göra övningen lämplig för exempelvis nybörjare, barn eller äldre. En nackdel är dock att det är svårt att använda riktigt tunga vikter, vilket medför att övningen på sikt kanske blir svår att belasta ordentligt.

Om du har svårt att komma ned djupt i den här övningen, kan du släppa ena hanteln, och hålla den andra i bägge händer framför dig, mot ditt bröst. Se goblet squat för en demonstration.

Utrustning

• Hantlar (affiliatelänk)