Knäböj med safety squat bar

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer
• Ländrygg

Sekundära

• Vader

Instruktioner

1. Greppa handtagen till en safetybar-stång, och placera den på övre delen av ryggen.
2. Andas in, skapa ett lätt tryck i bålen, och lyft av stången.
3. Ta två steg bak, och justera till önskad fotposition.
4. Knäböj så djupt du kan med god teknik.
5. Vänd kontrollerat rörelsen uppåt.
6. Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.
7. Andas in och upprepa.

Kommentar

Knäböj med safety squat bar är en variant av den klassiska knäböjen med skivstång. Stångens utformning medför att vikternas tyngdpunkt hamnar något längre fram än de gör vid en vanlig knäböj med skivstång, vilket kan göra det lättare att komma ned djupt med god teknik. Genom att greppa i handtag istället för i en rak stång minskar även kravet på rörlighet i axlarna något. Experimentera med fotplacering för att hitta en som passar dig bra. 

Utrustning

• Safety Bar
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)