Knäböj mot stol

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Sekundära

• Vader

Instruktioner

1. Ställ dig framför en stol. Du kan knäppa händerna framför dig om det känns bekvämt.
2. Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Knäböj ned tills du nuddar sitsen.
4. Vänd kontrollerat rörelsen uppåt.
5. Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.

Kommentar

Knäböj mot stol är hemmavarianten av boxböj, och är en bra övning för dig som inte kan göra fulldjupa knäböj, är skadad eller vill variera din knäböjsträning. Du kan använda valfri möbel att sätta dig mot – en stol, en pall, en soffa eller en säng.