Liggande hantelpress

Tränade muskler

Primära

• Bröst
• Främre axel

Sekundära

• Triceps

Instruktioner

1. Lägg dig på en bänk, och lyft upp ett par hantlar till utgångspositionen.
2. Pressa hantlarna uppåt till raka armar, samtidigt som du andas ut.
3. Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned hantlarna till axlarna igen.
4. Upprepa.

Kommentar

Liggande hantelpress är en pressövning som liknar bänkpress, men utförs med hantlar istället för skivstång. Hantlar medför ökad instabilitet jämfört med en skivstång, vilket ökar kraven på stabilisering av skuldermuskulaturen och kan minska vikten du klarar att lyfta. I gengäld upplever många att de kan få till en bättre position och rörelselängd med hantlar än med skivstång.

Utrustning

• Hantlar
• Bänk

(Affiliatelänkar)