Liggande horisontell inåtrotation av axel med hantel

Tränade muskler

Primära

• Rotatorkuff (främre)

Instruktioner

1. Ligg ned på rygg, med din överarm pekandes rakt ut åt sidan, och armbågen böjd till 90 grader.
2. Med en hantel i handen, rotera din överarm inåt (uppåt) mot motståndets riktning, så långt som möjligt.
3. Släpp kontrollerat tillbaka hanteln, och upprepa.

Kommentar

Inåtrotationer av axeln tränar den främre delen av din rotatorkuff (subscapularis).

Genom att hålla ut din överarm åt sidan tränar du subscapularis vid en något längre muskellängd än om du har överarmen intill sidan.

Alternativ till att använda en hantel är att utföra inåtrotationer med kabel eller elastiskt band (när du står upp).