Liggande utåtrotation av axel med hantel

Tränade muskler

Primära

• Rotatorkuff (bakre)

Instruktioner

1. Ligg ned på sidan, med din överarm nära kroppen, och armbågen böjd till 90 grader.
2. Med en hantel i handen, rotera din överarm utåt (uppåt) mot motståndets riktning, så långt som möjligt.
3. Släpp kontrollerat tillbaka hanteln, och upprepa.

Kommentar

Utåtrotationer av axeln tränar den bakre delen av din rotatorkuff, främst infraspinatus.

Du kan få din överarm i en bättre position för den här övningen, genom att lägga en liten hopvikt handduk eller liknande, mellan din armbåge och sida.

Alternativ till att använda en hantel är att utföra utåtrotationer med kabel eller elastiskt band (när du står upp).