Nedåtlutande bänkpress

Tränade muskler

Primära

• Bröst

Sekundära

• Triceps
• Främre axel

Instruktioner

1. Luta en bänk nedåt genom att fälla ryggstöder, eller höja upp fotänden.
2. Lägg dig på bänken, dra skulderbladen ned och mot varandra, och brösta upp dig.
3. Greppa stången strax utanför axelbrett.
4. Andas in, håll andan och lyft av stången.
5. Sänk kontrollerat ned stången tills den vidrör bröstet.
6. Tryck upp stången samtidigt som du andas ut.
7. Andas in på nytt i toppläget, och upprepa.

Kommentar

Nedåtlutande bänkpress är en variant av bänkpress som flyttar mer av belastningen till bröstmuskelns nedre muskelfibrer. Vid nedåtlutande bänkpress är det extra viktigt att komma ihåg att ställa in säkerhetsräcken vid sidan av bänken, eftersom du inte kan rulla stången ned för magen om du skulle behöva.

Utrustning

• Plan bänk
• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)