Hej kompis!
Vi på Styrkelabbet vill hjälpa dig att bygga muskler och bli starkare, tappa fett och må bättre!
Vi på Styrkelabbet älskar styrketräning, och vet att den blir roligare när den utövas på ett effektivt sätt. Därför ger vi dig bara information, metoder och program som har vetenskapligt stöd – omsatt i praktiken med hjälp av vår långa erfarenhet av styrketräning.
Från och med 2022 publicerar vi nästan uteslutande på vår engelskspråkiga webbplats strengthlog.com, så om du letar efter nya artiklar bör du leta där!
Så här hjälper vi dig!
För att hjälpa dig få bättre resultat av din träning finns det över 500 artiklar och 400 podcastavsnitt här på sidan – helt gratis! Du navigerar lättast till dem genom att använda menyn högst upp, eller ta en titt i arkivet.
Vi har en mängd populära träningsprogram, som du dessutom kan hitta i vår app StrengthLog (finns till iOS och Android).
Om Styrkelabbet
Styrkelabbet.se startades 2011, och har i dagsläget 500 000 sidvisningar per månad, och över 30 000 personer prenumererar på artiklar via e-post.
Vi har även fått ett par utmärkelser längs vägen.
Styrkelabbet …
- belönades med Guldhjärtat 2014 i kategorin ”Årets blogg/hemsida”,
- har rankats som en av Sveriges bästa träningsbloggar av både Muscles och Cision,
- valdes till årets hälsopodcast 2016 i Svenska podcastpriset,
- valdes till årets sport/fritidspodd 2020 i Guldpodden,
- utsågs till en av Sveriges fem bästa sajter om sport och träning 2020 av IDG.
Vi som jobbar här
På Styrkelabbet är vi i dagsläget sju anställda. Här är vi, efter ordningen som vi började i bolaget, och lite av vad vi pysslar med:
- Daniel Richter. Är vd, poddar och skriver. Har tävlat i styrkelyft/bänkpress sedan 2013 och bor med sin familj på den blåsiga, skånska lerslätten. Civilingenjör som har svårt med SI-enheterna ibland. Är bland annat styrketräningsinstruktör med flera specialistutbildningar inom styrkelyft, och har läst högskolekurser inom fysiologi, näringslära och träning.
- Philip Wildenstam. Poddar, skriver, ordnar med nyhetsbrev, produktutveckling och kundsupport. Tävlade i styrkelyft 2016–2019 men har pensionerat sig nu, är utbildad kostrådgivare och älskar och kan allt som är värt att veta om matlagning och vin. Belägen i Stockholm, men reser gärna världen över för att besöka vingårdar och restauranger med sin fru (som är bättre än honom på bänkpress). Vår ölgubbe!
- Nils Nordin. StrengthLogs urfader! Utvecklingschef på vårt kontor i Stockholm. Tränar bänkpress i sitt oisolerade förråd, och har precis prickat in både barn, villa, vovve och en elbil som aldrig är laddad.
- Andreas Abelsson. Vårt universalgeni som i träningssammanhang kanske är mest känd som King Grub. Skriver med glödande tangentbord och har läst allt som går att läsa om träning, kost och hälsa de senaste decennierna. Har i mer än 30 års tid obönhörligt slitit ut gymmens vikter och konditionsmaskiner.
- Maja Nilsson. Tyngdlyftare på Mossebergs AK som älskar tior i knäböj. Har avancerat från deltid till heltid i appteamet, efter studierna till civilingenjör i datateknik på Chalmers. Har det ohotade företagsrekordet i ryck.
- Sandrine Quignaudon. Hälsingetös och företagets mest meriterade styrkelyftare (med råge). Supportansvarig på dagarna, bubbel- och glitteransvarig på kvällarna. Styr vårt kontor i Stockholm med järnhand.
- Emanuel Axelsson. UI/UX-designer från Trollhättan, med bakgrund som stuntman, clown och cirkusartist. Tränar crossfit och gymnastik, dansar och sprider glädje.
Vill du jobba med oss? Då skadar det aldrig att skicka iväg ett mejl till info@styrkelabbet.se!
Följ oss!
Följ gärna Styrkelabbet på sociala medier för att ta del av informationen och inte missa något:
Vill du diskutera träning med likasinnade får du inte heller missa Styrkelabbets Kompisklubb på facebook, ett community med över tio tusen styrketräningsnördar.
Gillar du att läsa på engelska, eller vill tipsa dina icke-svensktalande vänner om styrketräning, så får du gärna spana in vår nya site som är under uppbyggnad: StrengthLog.
Varmt välkommen till Styrkelabbet!
Hej! Älskar denna hemsida och alla grymma tips och instruktioner, MEN blev lite besviken när jag läste på den här sidan om er och insåg att ingen av er har någon utbildning inom träning/näringslära? =O Stämmer det?
/Natalie
Hej Natalie!
Haha, just det ja, det var den detaljen med. Jag har utbildat personliga tränare emellanåt, räcker det? 😀
Skämt åsido, det är absolut en relevant fråga, och jag har lagt till lite information om det ovan. De flesta av oss har inte så många formella utbildningar i området, nej. Vi som skriver och skapar innehåll här håller oss istället ajour genom att bevaka träningsforskningen som löpande publiceras, och genom att i allmänhet förkovra oss i den vetenskapliga litteraturen när vi skriver om ett ämne. Många år av det (eller i Andreas fall: decennier) ger en ganska gedigen kunskapsbas, särskilt när den kombineras med 1) att vara ute i verkligheten genom aktivt eget tränande och tävlande, och 2) att det vi gör, skriver och säger granskas och nagelfars av hundratusentals träningsintresserade personer, varav en stor del av våra lyssnare och läsare är just personliga tränare eller kostrådgivare som vill lära sig mer eller hålla sig uppdaterade. 🙂
För min egen del så har jag hur som helst åtminstone gått följande träningsrelaterade utbildningar: Styrketräningsinstruktör (180 h lärarlett), RKC (instruktörsutbildning i kettlebells), Eleiko Strength Coach steg 1, Eleiko Powerlifting steg 1 & 2, Barn- och ungdomstränare i styrkelyft och Evidensbaserat styrkelyft. På högskolenivå har jag hittills några dussin högskolepoäng inom humanfysiologi, näringslära och träningslära, och håller på deltid på att samla på mig fler.
Kan bara säga som så att varenda liten fitness eller bodybuilder Nisse med allehanda LEG!!Fortfarande går igenom eller sparat allt som her King Grub skrivit och sagt.Finns absolut ingen annan med den kunskapen som han bär på,vare sig det kommer till träning eller kost.You name it.Jag själv är en av dem här nissarna.
King Grub levande legend!
Hej vet inte om det är rätt ställe att fråga om köp av premium i appen. Har försökt betala i mobilen men funkar inte. Går det inte att betala med bankkort?
Med vänlig hälsning,
Juliano
Hej Juliano! När du köper premium genom appen, så gör du det antingen av Google eller Apple, beroende på vilken mobil du har. Om ditt köp inte går igenom kanske du behöver uppdatera dina kortuppgifter inne på ditt Apple- eller Google-ID? 🙂
Hej försöker köpa kostschema böckerna. Det har dragits 448 kr inkl porto från mitt konto. Men något hände med sidan fick ingen bekräftelse och varan finns kvar i korgen
Hej! Din order gick igenom som den skulle och behandlas nu. Du har även fått en orderbekräftelse till mejladressen du angav. Kolla din skräppostmapp om du inte ser den.
Hej jag har betalt för premium 129kr/mån
Tar det tid innan man är registrerad eller hur går det till? Kommer nämligen fortfarande inte åt träningsprogrammen även fast det dragits 129kr från kontot
Hej Jenni!
Så fort du köpt premium ska du få tillgång till alla premiumfunktioner i appen! Skriv till app@styrkelabbet.se så hjälper vi dig så snabbt vi kan!
Hallå i stugan!
Tänkte höra med er på SL om ni skulle vilja ta upp det här med återhämtning i form av kalla duschar, isbad och liknande. Har hört och sett att många tynglyftare använder diverse ortodoxa metoder för att maximera återhämtningen. Vad säger studierna? Vilka metoder finns det där ute?
Allt väl!
Hej!
Jag undrar om ni skickar till Åland om man beställer nåt från er?
Tyvärr inte i dagsläget, men vi ska se över det i framtiden!
Hej!
Jag har fått ljumskbråck av styrketräning. Jag tror det var sittande rodd som gav det. Jag anar att jag – innan operation – kommer att ha problem/risk att köra tungt med marklyft, benböj och just rodden. Jag har sett att tynglyftare/styrkelyftare har ljumskbråck oftare än andra friska… Har ni några roliga/praktiska/intressant insikter kring detta? Framför allt är det säkra sätt att hålla styrkan till rehaben är färdig.
Vänligen,
Patric
ps. Jag förstår om detta inte är en fokusfråga för er, men jag chansar… 🙂
Har samma problem, och det lär dröja 6-12 månader tills operation. Hade också uppskattat hjälp med att hitta lämpliga övningar med lägre buktryck. Kanske tom ett premium program i appen?
Tjena Styrkelabbet!
Trogen lyssnare sedan första avsnittet. Tack för grym blogg och podd!
En fråga om träningsprogram i appen. Jag kör Emelies 3-dagars program. Om jag failar och inte klara en 5 set á 5 reps så ökar vikten nästa gång med 2,5kg. Visst borde programmet behålla en vikt tills det är godkänt.
Tack!
Hej!
Jag försöker få ett nytt lösenord då jag glömt mitt gamla. Gör detta via appen men jag får aldrig något mail:(
Tjena. Har styrketränat i lite mer än ett år. Äter havregrynsgröt 3 ggr om dagen, till frukost & sen som tillbehör till matlådorna på jobbet, (Lunch & middag) funderar om det blir för mkt kolhydrater. Har ett aktivt jobb!
Det finns inget som heter för mycket kolhydrater, om du har behov av energin.
Hej,
Jag skulle gärna se Johannas, Majas och Fannys förslag på styrkelabbets favoriter hos Gymgrossisten! Gärna förslag på några sköna, squat-proof tights med hög midja!
Mvh
Helene
Hej Labbet!
Jag har inte möjlighet att besöka mitt gym denna månad.
Om jag gör 100 st armhävningar per dag istället för min normala bänkpress träning.
Kommer jag att klara att bevara min styrka i bänkpress?
Eller bör jag kanske köra fler?
Mvh Fredde
Tjena. Är för dum för att hitta det jag letar efter kanske.
Jag är nyfiken på effekter av att kombinera Kaloriunderskott och ordentligt med protein med creatin och undrar om det finns studier på detta eller era åsikter.
Det kanske är jättedumt. Tack och föråt.
Hej, skulle vara kul om ni testade lite udda skivstänger och om det finns några fördelar och nackdelar med sådana.
Funderar själv nämligen på att köpa lite vikter och skivstänger men har inte plats för en fullstor internationell skivstång så funderar istället på om jag ska köpa en kortare variant (150 cm eller 180 cm) att träna exv. bänkpress, knäböj och skivstångsrodd med. Fungerar det eller är det bara dumt?
//Martin
Hej. Jag undrar om nu kan ta upp fördelar med bredare och lite smalare träningsbänkar i podcasten. Vilka övningar som är bättre att göra med en smalare bänk och vilka som är bättre på en bred bänk. Eller är en bred bänk alltid att föredra? Har själv en ställbar som är 26cm i ryggen ”Bench x2 – Master”
Tack för en bra pod, har lystna på den i en månad och har 183 avsnitt kvar.
Hej!
Jag (och flera) skulle uppskatta om ni lade ut alla träningsprogram som finns i er app i pdf/excel form som man kan köpa via hemsidan för de som inte vill betala för appen.
Tycker det är mer användarvänligt och skönt att kunna se programmet som helhet. Inget ni har funderat på?
Hej
Jag letar efter styrketräningsprogram för hela kroppen, jag har artros o dålig rygg samt är 67 år, behöver börja träna, har ni några förslag?
Leo//
Hejsan! Gör en undersökning i skolan om vilka effekter proteinpulver har på styrketräning. Hade varit intressant om jag kunde få lite åsikter om detta. För och nackdelar osv.
Tack på förhand mvh Ella Friberg
Hej!
Vi har flera artiklar om just proteinpulver i samband med styrketräning. Där kan du läsa om alla dokumenterade effekter.
https://www.styrkelabbet.se/proteinpulver/
https://www.styrkelabbet.se/vassleprotein/
https://www.styrkelabbet.se/sojaprotein-eller-vassleprotein-vilket-ger-bast-traningsresultat-pa-sikt/
https://www.styrkelabbet.se/kasein/
Hej!
Vad gäller progression när man tränar för hypertrofi… Är det så viktigt att eftersträva specifik progression om man alltid tar några set till fail? Då kommer man ju automatiskt få en progression. Sedan är det väl bra att övervaka att man över tid gör någon slags progression via träningsdagbok eller så. Men, tänker att det inte i detta fall är superviktigt att eftersträva en specifik nivå av progression, gå till fail kommer lösa det…
Mvh Johan
Hej!
Jag har styrketränat ettag nu och känner jag skulle vilja göra om mitt träningsschema.
Min fråga är:
Kan jag träna biceps måndagar & fredagar och träna rygg på onsdagar ? Jag frågar för att återhämtningen kan bli lidande då när man tränar rygg (pull) så belastas biceps. Kommer återhämtningen i biceps förstöras om jag har detta träningsupplägg ?
Hej, jag undrar vad Baksida lår A samt Mage A broder under programmet Bodybuilding 313?
Hej! När du startar programmet får du upp ett val mellan flera olika övningar för just hamstrings och mage där. Du väljer då valfritt vilken du vill träna.
Hej.
Behöver lite tips.
Hur ska jag lägga upp min träning?
Idag tränar jag 4-5 ggr i vecka och märker inga resultat
Ska jag köra tungt med låga reps eller ska jag köra lättare med höga reps? Eller ska man variera?
Mvh hälsning en frustrerad gymare
Hej Labbet!
Idag tränar jag 3 ggr. i veckan 45 min./pass. Har fått bra resultat men vill ha bättre. Vad anser ni vara bäst/effektivast?
1. Lägg till 15 minuter till befintlig pass ( 15×3=45 min )
2. Lägga till ett nytt 4:e pass på 45 minuter
// Mikael K Karlsson
Hej,
Jag köpte precis premium i er app, och har en liten fråga. Vad betyder/innebär Bröst B, Bröst C och Mage A i Bodybuilding Balett? Sen ser jag att det finns ännu fler, tex Framsida Axlar A, Bakre axlar A osv.
Har ni någon förklaring på vad det är för övning för respektive?
Det är valbara övningar. När du startar programmet, ser du alternativen och kan välja den övning av dem du föredrar.
Hej,
Nu under Corona tider tränar jag hemma, har tillgång till skivstång och vikter.
Jag är sugen på att börja med marklyft mambo men är inte säker på att jag kommer att kunna utföra det hemma. Behöver jag t.ex ställning till skivstången m.m?
Hej
Jag tycker att ni ger mig mycket bra information om kost och träning. Många myter bemöts med fakta från studier och kärnan i vad som är viktigt med träning lyfts fram.
Jag skulle dock vilja varna för lite väl grabbig stämning mellan killarna som går ut över tjejen i podden. Vi lyssnare förstår att det är tänkt som skämt, men det känns olustigt att lyssna på. Ni som har så många följare bör föregå med gott exempel och ha en jämställd attityd i ert snack, även om ni säkert har det i praktiken på arbetsplatsen. Droppen som fick bägaren att rinna över för mig var när Daniel tyckte att Sandrine skulle dansa, när hon frågade vad hon kunde bidra med i avsnittet.
Jag hör vad du säger Johan, och tar till mig av din feedback!