Packlista inför tävling i styrkelyft eller bänkpress

Dagen före en tävling i styrkelyft eller bänkpress kan det vara mycket att tänka på, och en sådan sak är utrustningen du ska ha med dig.

För att underlätta lite för dig har jag här skrivit ihop en packlista, med saker som du både måste ha, och sånt som bara kan vara praktiskt eller hjälpsamt att ha med.

Har du allt? Är det helt och rent?

Du bör i god tid före tävlingen försäkra dig om att du har all utrustning du behöver och att den är hel och ren, annars riskerar du att inte få använda den. Kontrollera detta i god tid före tävlingen (en vecka? två?), så att du hinner köpa nytt eller tvätta om det behövs.

Se till att packa, eller åtminstone lägga fram, allt du ska ha med dig senast dagen före tävlingen. Det är avstressande och gör att du lättare kan slappna av. Det kan också göra det lättare att somna kvällen före tävling om du slipper ligga och tänka tankar som ”Jag får inte glömma att ta med långa strumpor imorgon!”.

Är din utrustning godkänd?

Svenska styrkelyftförbundet (SSF) är anslutet till International Powerlifting Federation (IPF), vilka har en lista på de tillverkare/varumärken vars utrustning är tillåten att användas på tävling.

De utrustningsdetaljer som omfattas av listan och måste finnas med där för att du ska få använda dem är:

• Trikå
• Handledslindor
• Knävärmare
• Bälte
• Knälindor (utrustat styrkelyft)
• Bänktröja (utrustat styrkelyft)
• Böj- och markdräkt (utrustat styrkelyft)

Listan uppdateras varje år, och aktuell lista hittar du på länken här. Exempel på varumärken vars utrustning är godkänd är TITAN, SBD, Eleiko och A7.

När vi ändå pratar om viktiga dokument kan det vara bra att känna till Svenska styrkelyftförbundets regelbok, som du hittar på länken här.

Packlista

Här är sakerna du måste ha med dig för att få tävla:

• Trikå
• Sportskor
• Knälånga strumpor
• T-shirt (med rundad hals, v-hals är ej tillåtet)
• Underkläder (ej boxershorts med långa ben, BH får ej ha bygel)
• Legitimation
• Hårband (om du är långhårig: håret får inte skymma bakhuvudets kontakt med bänken vid bänkpress)

Frivillig utrustning som kan hjälpa dig:

• Handledslindor
• Knävärmare
• Bälte
• Särskilda skor till varje moment (exempelvis böjskor till knäböjen, och platta skor till marklyft)

(För utrustat styrkelyft tillkommer även knälindor, bänktröja, och böj- och markdräkt.)

Bra att packa med:

• Matsäck med lättsmält mat
• Vattenflaska
• Träningsoverall eller andra förstärkningsplagg för att hålla värmen mellan lyften
• Bläckpenna för att skriva ned dina viktval
• Koffein, till exempel i form av dryck eller kapslar
• Hörlurar
• Mobilladdare eller powerbank
• Rent ombyte + handduk om du duschar på tävlingsarenan

Observera att en träningsoverall är ett måste för att få ta emot pris på en prisceremoni. Du får inte gå upp och ta emot ditt pris utan en på dig. Detta är ej ett problem vid serietävlingar (ingen prisceremoni) eller om … ja, du vet.

Mer detaljer om utrustningen

Det finns en mängd detaljer om utrustningen som kan vara värda att känna till. Du hittar mer information om godkänd klädsel och utrustning i regelboken, vilken du bör läsa igenom före din första tävling.

Här kommer några av de viktigare utrustningsdetaljerna att tänka på, utan någon särskild inbördes ordning.

• Utrustningen måste vara hel och ren. Är den inte det, riskerar du vid en utrustningskontroll att inte få använda den.
• Skorna måste vara ”sportskor eller gymnastiktofflor för inomhusbruk”. Du får alltså inte lyfta i strumpor, sockiplast eller utomhusskor.
• T-shirt måste bäras under trikån i alla lyft. Den måste ha ärmar, och dessa ärmar måste sluta under din deltoidmuskel och får inte sträcka sig ut på eller under din armbåge. Dessutom måste t-shirten antingen vara omärkt, alternativt ha ett godkänt emblem eller logotyp, vilket är något av följande enligt regelboken:
  • ”den godkända tillverkaren av dräkten,
  • lyftarens nation,
  • lyftarens namn,
  • lyftarens världsdel,
  • den officiella tröjan för den aktuella tävlingen,
  • enligt regeln gällande sponsorers logotyp.”
• Underbyxorna får inte ha långa ben (då det kan hjälpa med elasticitet i lyften). Se exempel på godkända/icke-godkända underbyxor nedan.

Avslutningsvis

Se till att se över din utrustning så att du vet att du har allt du behöver, se till att ha tränat med den så att du vet hur den känns, och ha en plan för dina viktval.

Om du är förberedd ökar du dina chanser att få en trevlig upplevelse på tävlingsdagen, och det kan även ha en lugnande effekt dagarna före tävling.

Glömde jag något i packlistorna? Lämna i så fall en kommentar här nedan!

Mer läsning om styrkelyft:

• Introduktion till idrotten styrkelyft: Regler, klasser och utförande
• 6 skäl till att du borde gå med i en lyftarklubb idag
• Viktval till styrkelyftstävling: Hur maximerar du din total eller placering?
• Skador hos svenska styrkelyftare: hur, när och varför?

Länkar:

• SSFs tävlingsregler
• IPF Approved List