Pausböj

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer
• Ländrygg

Sekundära

• Vader

Instruktioner

1. Placera stången på övre delen av ryggen. Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen, och lyft av stången.
2. Ta två steg bak, och justera till önskad fotposition.
3. Knäböj så djupt du kan med god teknik.
4. Stanna i bottenläget och gör en tydlig paus.
5. Ställ dig upp igen, samtidigt som du andas ut, alternativt byt andetag i toppläget.
6. Andas in och upprepa.

Kommentar

Pausböj är en variant av knäböj där du har lagt in en paus någonstans i rörelsen. I beskrivningen och demonstrationen ovan har vi valt att lägga pausen i bottenläget av knäböjen, där du vänder rörelsen.

Pausböj är en övning som kan hjälpa dig förbättra din teknik och styrka i vanliga knäböj. Genom att pausa hinner du (medvetet eller ej) känna in vilken position du känner dig starkast i, och vilka muskler som behöver vara spända och ej. Lägg in pausen där du vill åt denna effekt, men då botten av lyftet är ett kritiskt moment för många så är det ett generellt bra läge att pausa i.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)