Press: Teknik och tränade muskler

Tränade muskler

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Mellersta axel
• Triceps

Instruktioner

1. Greppa en stång strax bredare än axelbrett.
2. Andas in, sätt ett lätt buktryck, och lyft av stången.
3. Låt stången vila mot framsidan av dina axlar medan du tar ett steg bak från ställningen.
4. Pressa stången uppåt på raka armar, samtidigt som du andas ut.
5. Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned stången till axlarna igen.
6. Upprepa.

Kommentar

Press (ofta kallad militärpress) är en klassisk övning för överkroppen, och tidigare ett tävlingsmoment inom tyngdlyftning. Du kan komma i utgångsläget för att pressa genom att antingen frivända upp stången från marken, eller genom att lyfta ut den ur en ställning, som beskrivet ovan.

Vid en strikt press tar du ingen hjälp av benen, utan håller dem stilla under hela lyftet. För att särskilja övningen mot varianter där du tar hjälp av benen, kallar man det normalt för pushpress när du stöter till med benen på vägen upp, och stöt eller kickstöt när du hjälper till med benen på vägen upp och därefter även böjer benen när du fångar stången på raka armar ovanför huvudet.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)